متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2 - 2 - 2013, 10:24 AM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي عالم النحافة , النحافة , معلومات عن النحافة , كل شي في عالم النحافة



اسرار النحافة , سر النحافة , عالم النحافة , النحافة , معلومات عن النحافة , كل شي في عالم النحافة , عالم النحافة , النحافة , معلومات عن النحافة , كل شي في عالم النحافة , عالم النحافة , النحافة , معلومات عن النحافة , كل شي في عالم النحافة , عالم النحافة , النحافة , معلومات عن النحافة , كل شي في عالم النحافة , عالم النحافة , النحافة , معلومات عن النحافة , كل شي في عالم النحافة , عالم النحافة , النحافة , معلومات عن النحافة , كل شي في عالم النحافة , عالم النحافة , النحافة , معلومات عن النحافة , كل شي في عالم النحافة


1) الأكل في الأوقات المناسبة

لا بدّ من احترام الساعة البيولوجية لدينا، إذ أنه أمر مهم جداً لكي نتمتع بصحة جيدة. ما يعني
ببساطة أنه عليك تحديد أوقات لتناول وجبات الطعام، وذلك حسب فترات نشاطتك
اليومية. ما يسمى أيضاً بنظام كرونو الغذائي ويعني الأكل بالاستناد إلى التوقيت.
عند الصباح: تناولي وجبة فطور كاملة.
في غضون 4 إلى 6 ساعات: تناولي وجبة غداء غنية بالبروتينات.
في خلال ما لا يقل عن 5 ساعات بعد الغداء: تناولي الفواكه.


في نهاية اليوم، وفقط إن شعرت بالجوع: تناولي عشاءً خفيفاً.

2) خذي وقتك

عليك أن تأخذي وقتك عند تناول الطعام، وذلك من أجل أن تكون عملية الهضم سليمة لديك. لذا
اجلسي براحة وامضغي الطعام جيداً.

3) تناولي الوجبات الخفيفة بذكاء

تناول الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الرئيسية هو العدو الأول للوزن. لذا استبدلي الأطباق
المليئة بالسكر والدسم بالشاي الأخضر أو العصير، لأن ذلك يعطيك شعوراً بالشبع.
يمكنك حتى تناول الفاكهة لسد الجوع، فما من أحد غيرك يعرف كيفية التحكم بما يريد.

4) الاستبدال

لتجنب اكتساب الوزن عليك أن تعرفي ما هي الأطباق التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. وهنا لا
بدّ من استبدال اللحوم مثلاً بالدجاج والبيتزا بالسلطة مثلاً. وتذكري أن ما من غذاء عدوّ
للصحة بل كلّ ما عليك هو التحكم بالكميات.

5) فضلي الأطباق المنزلية

تناولي الأطباق المنزلية بدل أطباق المطاعم والوجبات السريعة. اختاري الطهو على البخار
وتحكمي بكميات الزيت والملح والسكر في طعامك، فهذا يساعدك على الحفاظ على جسم جميل
وعدم اكتساب الوزن.

7) اعتمدي على الأعشاب

لطالما تمّ استعمال الأعشاب التي نجدها في الطبيعة كأدوية لعلاج العديد من الأمراض. ولكن هل
تعرفين أن بعض الأعشاب يساعد على فقدان الوزن.
أغلب أنواع الأعشاب يساعد على هضم الطعام ويساعد الجسم على حفظ المواد الدهنية لاستعمالها
عند الحاجة. وثمة أعشاب أخرى لديها قدرة على تخفيف نسبة السيلوليت وعلى الحد من نسبة
الدهون إذا ما تمّ تناولها بعد وجبة طعام غنية بالدهون.

8) نامي جيداً ومارسي الرياضة
أظهرت دراسة أميركية أنّه هناك علاقة بين نقص النوم والوزن. فكلما خف النوم زاد الوزن والجسم
يعمل في خلال الليل على تخزين الطاقة التي يحتاج إليها ليحافظ على حرارته. ولا
تنسي أن تمارسي الرياضة بانتظام مثل السباحة والمشي وغيرهما.

9) تحكمي بمشاعرك
الضغط والخوف والغضب والقلق، كلّها مشاعر تدفعنا للأكل أكثر. فهذا الأمر طبيعي، إذ أننا
نتناول الطعام لنعوّض عن نقص معيّن. وبعض الأشخاص يكتسبون الوزن من مجرّد خوفهم من ذلك.
لذا تعلمي كيفية التحكم بمشاعرك واكتسبي المزيد من الثقة بالنفس لتتخطي أي أمر من دون
أن تتأثر صحتك سلبياً.













آخر مواضيعي

0 صور حيوانات للتلوين 2016 - حيوانات للتلوين 2016
0 غبار على مدينة الرياض 25 / 5 / 1434 , صور غبار الرياض 25 / 5 / 1434 , غبار الرياض السبت 25 / 5 / 143
0 نتائج تصويت برايم برنامج زد رصيدك 4 - اسماء نومنيه برنامج زد رصيدك 4
0 مظاهرات الشعب يريد تحرير السجين , مظاهرات بالرياض 2012
0 غرف نوم بنات كول 2014
0 عبدالله بالخير يخطب كارمن سليمان
0 رمزيات بلاك بيري استهبال بنات 2012
0 وزارة العمل تكرم ماكدونالدز السعودية , تكريم ماكدونالدز , وزارة العمل تكرم ماكدونالدز
0 ديكورات عصرية 2013 - ديكورات حديثة 2013
0 فيرير يسجل رقما قياسيا بفوزه برابع لقب


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفات للتخلص من النحافة , الختلص من النحافة , طريقة التخلق من النحافة , النحافة و زيادة الوزن صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 4 - 1 - 2013 03:38 PM
اهم اسباب النحافة السمنة 2012 ، السمنة عند الاطفال 2012 ، النحافة عند الاطفال 2012 جمر الغلا الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 22 - 7 - 2012 01:29 AM
علاج النحافة غريبة في دنيــا عجيبة.. عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 2 1 - 7 - 2012 08:30 PM
وصفات غذائية لعلاج النحافة حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 26 - 3 - 2012 02:53 PM
اضرار النحافة حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 10 - 10 - 2011 04:22 AM


الساعة الآن 08:45 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول