متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 20 - 4 - 2013, 04:17 PM   #1

أعماق السكون
خجلي مميز
new الام الظهر2013 ، تجنب الام الظهر2014 ، اهم تمارين تحمى من الام الظهر2015



الام الظهر2013 ، تجنب الام الظهر2014 ، اهم تمارين تحمى من الام الظهر2015


يعاني الموظفون الذين يجلسون لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر آلاماً بالظهر، ولتفادي على هذه الآلام، يمكن من خلال بعض التمارين البسيطة ـ تقوية الظهر، وتجنب حدوث اضطرابات عضلية، أو أمراض في الهيكل العظمي، وفقاً لما أكّده الخبير فولفغانغ بانتير، من الرابطة الألمانية لأطباء الشركات والمصانع بالعاصمة برلين.


وقدّم الخبير الألماني مجموعة من النصائح لأداء خمسة تمارين أثناء القيام بالمهام اليومية في المكتب، حيث يمكن للموظف من وقت إلى آخر تحريك ذراعيه في حركات دائرية بالتناوب، ويساعد هذا التمرين على التخلص من آلام الرقبة، ويجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضا، مع عدم الضغط على الركبتين، حسبما نشرت وكالة الأنباء الألمانية.



ويساعد تمرين تقوس الظهر، مثل القطط في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الحمل الواقع عليه،شدّد الخبير الألماني على ضرورة أن يستغل الدقائق الهادئة في العمل، ويقوم بخفض ذراعيه إلى الأرض مع تقوس الظهر، وينبغي أن تتأرجح الرأس بحرية أثناء أداء هذا التمرين.


ولأداء تمارين إطالة الرقبة، ينصح بانتير بمسك العضد الأيسر بواسطة اليد اليمنى، ثم سحب الكتف قدر المستطاع باتجاه منتصف الجسم، وينبغي على الموظف الحفاظ على هذا الوضع ثواني عدة، ثم يقوم بتغيير الاتجاه، وفي تلك الأثناء يجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضاً، مع عدم الضغط على الركبة.


وهناك تمرين آخر يتمثل في وضع اليد اليسرى على الرأس من الجانب، والضغط باتجاه الجانب الأيمن من الرأس. ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الرقبة، وبعد ذلك ينبغي على الموظف تغيير جانب الرأس الذي يتم الضغط عليه، ومن الأمـور المهمة ـ أثناء القيام بهذا التمرين ـ أن يكون الرأس متجهاً لأعلى.













آخر مواضيعي

0 رسائل لهفة وشوق 2015 ، اجمل رسائل الحب 2014 ، اجدد مسجات رومانسية حديثة 2013
0 تحديد جنس المولود قبل الحمل 2013 - بالسنة النبوية الشريفة 2014 - سؤال اجاب عنه النبي عليه الصلاة وال
0 موديلات حديثة للستائر 2013 ، موديلات ستائر جميلة 2014 ، احدث صور ستائر رهيبة 2015
0 البروكلي 2013 - فوائد البروكلي 2014 - الشفلور 2015
0 احلى البيكاتا بالصلصة 2013 ، طريقة عمل البيكاتا بالصلصة 2015 ، كيفية عمل البيكاتا بالصلصة 2014
0 مجموعة رمزيات متنوعة 2013 ، رمزيات خفق للمسن 2014 ، رمزيات مسن رائعة 2015
0 اجدد فوائد الخيار 2013 ، الاستخدامات العلاجية للخيار2014 ، الاهمية الصحية للخيار2015
0 احدث صور حيرة للمسن 2013 ، صور شبابية للمسن 2013 ، صور جديده للمسن 2015
0 ديكورات غرف نوم إيكيا 2015 ، ديكورات غرف مودرن 2013 ، اجمل ديكورات عصرية 2014
0 اشيك تسريحات شعر للشباب 2014 , اجمل قصات الشعر للشباب 2015 , قصات شعر جديده للشباب 2013


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج الام الظهر , اعراض الام الظهر , الام الظهر , مشاكل الام الظهر , طريقة علاج الام الظهر صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 14 - 4 - 2013 05:43 PM
احدث طريقة التخلص من الام الظهر للحوامل 2013 ، الام ظهر الحوامل 2013 ، علاج الام ظهر الحوامل 2014 آلُفَتآة آلُآسستثنئآئيَہ صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 3 - 4 - 2013 01:03 PM
اذاعة عن الام قصيرة , اذاعة عن الام , اذاعة عن الام طويلة , مقدمة اذاعة عن الام صعب المنال مقالات اجتماعية - بحوث علمية - تقارير جاهزة 0 30 - 1 - 2013 05:58 PM
رسائل عيد الام 2013 , مسجات تهنئية بعيد الام 2013 , مسجات عيد الام 2013 , مسجات بمناسبة عيد الام 201 صعب المنال جوالات - اتصالات - مسجات - sms - mms - برامج جوال - نغمات - ثيمات 2 8 - 12 - 2012 12:21 AM
الام الاسنان عند المراة , كيف اتجنب الام اسنان عند الحامل , وسائل لتخفيف الام اسنان الحامل عروسة الخليج الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 18 - 7 - 2012 03:12 AM


الساعة الآن 04:20 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول