متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 18 - 9 - 2013, 06:11 AM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي فيتامين هاء , فوائد فيتامين هاء , فيتامين هـ , فائدة فيتامين هـ



فيتامين فوائد فيتامين فيتامين فائدة




اولاُ: كم نحتاج من هذا الفيتامين؟
إن الكمية الموصى بتناولها يومياً من فيتامين هـ مقترحة للحد من الأمراض المزمنة.
يلزم النساء: 14 ملجم ، والرجال: 19 ملجم.

ثانياً: لماذا نحن بحاجة له؟
فيتامين E هو مضاد أكسدة هام حيث يحمي جدران الخلايا ويمنع الكوليسترول وخصوصاً الضار .
أظهرت البحوث أن زيادة الحصول على فيتامين هـ قد يساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بالقلب والأوعية الدموية، مضاعفات السكري، وبعض أنواع السرطان. وعلى الرغم من ذلك فإن تناول حبوب المكملات من فيتامين هـ لم يظهر أي فائدة للأشخاص المعرضين لخطر هذه الأمراض.
إن الحصول على جرعة زائدة من فيتامين هـ من الغذاء يكاد يكون شبه مستحيل، لكن الدراسات تشير إلى ان استخدام جرعات عالية من المكملات ( وهو امر لا ينصح به ) قد أدى للحصول على أعلى كمية مسموح بها وهي 300 ملجم في اليوم.
ثالثا: كيف نحصل على فيتامين هـ ؟؟
يمكن الحصول على كمية جيدة من فيتامين هـ من المكسرات والبذور والزيوت النباتية. فيتامين هـ يوجد أيضاً في الأسماك الزيتية والحبوب الكاملة والكيوي والخضروات ذوات الأوراق الداكنة والبطاطا الحلوة.كما يمكن الحصول على الفيتامين من البازلاء، البقدونس، الخس، الملفوف، السبانخ، الهليون، زيت فول الصويا،زيت الزيتون، زيت الفستق، زيت الذرة، الجوز، صفار البيض، الكبد والأفوكادو.


إن أي من هذه المذكورة أدناه يتحتوي على 3 ملجم من فيتامين هـ ، أي حوالي 20 بالمئة من حاجة المرأة اليومية من هذا الفيتامين:
1/3 كوب جنين القمح
1 ملعقة طعام من بذور عباد الشمس
11 حبة لوز
3/4 كوب بنجر الفضة المطبوخ
1/2 بطاطا حلوة مطبوخة (65G)

هل تعلم أن فيتامين هـ يضيع حوالي نصفه في الأطعمة عند الطهي













آخر مواضيعي

0 ملابس وئام الدحماني , ازياء وئام الدحماني , فساتين وئام الدحماني , وئام الدحماني
0 بروسنالات للبلاك بيري 2013
0 جون سينا في السعودية , عروض المصارعه في السعودية
0 تطبيقات 2014 , افضل تطبيقات 2014 , تطبيقات الجوال 2014 , تطبيقات جديدة 2014
0 صور جماهير الهلال , صور جمهور الهلال , صور جمهور الزعيم
0 دورة الاحلام , قطر تهدد دوري ابطال اوروبا بدورة الاحلام , دورة الاحلام في قطر
0 توبيكات لعيد الفطر 2014 , توبيكات عيد الفطر 2014
0 مهرجان الدار البيضاء , اليسا في مهرجان الدار البيضاء , محمد عساف في مهرجان الدار البيضاء
0 علا الفارس بعض مدن المملكة لم تنال الرعاية الصحية الكاملة - تصريحات علا الفارس - اخبار علا الفارس
0 مكياجي 2014 , ماركة مكياجي 2013 , صور مكياجي 2013 , صور ماركة مكياجي 2013


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد الفيتامين d , فيتامين d , فائدة فيتامين d , معلومات عن فيتامين d , اهمية فيتامين d صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 8 - 9 - 2013 05:41 PM
فيتامين E , فوائد فيتامين E , معلومات عن فيتامين E , الفيتامين , Vitamin E صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 1 - 8 - 2013 06:28 PM
فيتامين د , مشاكل فيتامين د , اعراض فيتامين د , معلومات عن فيتامين د صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 12 - 5 - 2013 10:09 PM
فيتامين د يقلل الاصابة بتسوس الاسنان , فيتامين د , معلومات عن فيتامين د , فيتامين دال صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 2 - 12 - 2012 08:34 PM
ماهو فيتامين C , فوائد فيتامين سي لدي الانسان , فيتامين c يساعد علي الوقاية من البرد والفيروس الخطير عروسة الخليج صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 30 - 7 - 2012 07:08 AM


الساعة الآن 06:04 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت