متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 18 - 9 - 2013, 06:11 AM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي فيتامين هاء , فوائد فيتامين هاء , فيتامين هـ , فائدة فيتامين هـ



فيتامين فوائد فيتامين فيتامين فائدة




اولاُ: كم نحتاج من هذا الفيتامين؟
إن الكمية الموصى بتناولها يومياً من فيتامين هـ مقترحة للحد من الأمراض المزمنة.
يلزم النساء: 14 ملجم ، والرجال: 19 ملجم.

ثانياً: لماذا نحن بحاجة له؟
فيتامين E هو مضاد أكسدة هام حيث يحمي جدران الخلايا ويمنع الكوليسترول وخصوصاً الضار .
أظهرت البحوث أن زيادة الحصول على فيتامين هـ قد يساعد في التقليل من مخاطر الإصابة بالقلب والأوعية الدموية، مضاعفات السكري، وبعض أنواع السرطان. وعلى الرغم من ذلك فإن تناول حبوب المكملات من فيتامين هـ لم يظهر أي فائدة للأشخاص المعرضين لخطر هذه الأمراض.


إن الحصول على جرعة زائدة من فيتامين هـ من الغذاء يكاد يكون شبه مستحيل، لكن الدراسات تشير إلى ان استخدام جرعات عالية من المكملات ( وهو امر لا ينصح به ) قد أدى للحصول على أعلى كمية مسموح بها وهي 300 ملجم في اليوم.
ثالثا: كيف نحصل على فيتامين هـ ؟؟
يمكن الحصول على كمية جيدة من فيتامين هـ من المكسرات والبذور والزيوت النباتية. فيتامين هـ يوجد أيضاً في الأسماك الزيتية والحبوب الكاملة والكيوي والخضروات ذوات الأوراق الداكنة والبطاطا الحلوة.كما يمكن الحصول على الفيتامين من البازلاء، البقدونس، الخس، الملفوف، السبانخ، الهليون، زيت فول الصويا،زيت الزيتون، زيت الفستق، زيت الذرة، الجوز، صفار البيض، الكبد والأفوكادو.
إن أي من هذه المذكورة أدناه يتحتوي على 3 ملجم من فيتامين هـ ، أي حوالي 20 بالمئة من حاجة المرأة اليومية من هذا الفيتامين:
1/3 كوب جنين القمح
1 ملعقة طعام من بذور عباد الشمس
11 حبة لوز
3/4 كوب بنجر الفضة المطبوخ
1/2 بطاطا حلوة مطبوخة (65G)

هل تعلم أن فيتامين هـ يضيع حوالي نصفه في الأطعمة عند الطهي













آخر مواضيعي

0 حريق بمعرض ترفيهي باسواق العثيم في الرياض , السيطرة على حريق بمعرض ترفيهي باسواق العثيم في الرياض
0 برودكاست وجع 2012
0 درس تشقيق وتمزيق اطراف الصور , درس تشقق اطار الصورة
0 اعمال تقرب الي الله
0 اوراق عمل مادة الحاسب للصف الثاني ثانوي
0 رمزيات بلاك بيري قران 2013 , رمزيات قران كريم 2013 , رمزيات بي بي قران كريم 2013
0 رسائل وداع الحبيب 2013 , مسجات وداع الحبيب 2013 , رسائل توديع الحبيب 2013
0 بلوزات ستان 2013 , كولكشن بلوزات ستان 2013 , صور بلوزات ستان 2013
0 طريقة عمل بان كيك الفراولة
0 تغريدات عن الاجازة الاسبوعية , تغريدات الاجازة , تغريدة عن الاجازة الاسبوعية , تغريدة الاجازة


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد الفيتامين d , فيتامين d , فائدة فيتامين d , معلومات عن فيتامين d , اهمية فيتامين d صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 8 - 9 - 2013 05:41 PM
فيتامين E , فوائد فيتامين E , معلومات عن فيتامين E , الفيتامين , Vitamin E صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 1 - 8 - 2013 06:28 PM
فيتامين د , مشاكل فيتامين د , اعراض فيتامين د , معلومات عن فيتامين د صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 12 - 5 - 2013 10:09 PM
فيتامين د يقلل الاصابة بتسوس الاسنان , فيتامين د , معلومات عن فيتامين د , فيتامين دال صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 2 - 12 - 2012 07:34 PM
ماهو فيتامين C , فوائد فيتامين سي لدي الانسان , فيتامين c يساعد علي الوقاية من البرد والفيروس الخطير عروسة الخليج صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 30 - 7 - 2012 07:08 AM


الساعة الآن 08:34 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت