متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29 - 4 - 2014, 02:59 AM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي التهاب العضلات بعد الرياضة , التهاب العضلات , علاج التهاب العضلات



التهاب العضلات الرياضة التهاب العضلات


يعاني البعض بعد ممارسة التدريبات الرياضية الشاقة بعض الآلام سبَبها أضرار مؤقتة في العضلات. ولكي تتغلبي من هذه الآلام إليك هذه النصائح:

- إشربي كوباً من القهوة قبل ممارسة التمارين لزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل وتقليل فرص الشعور بالوجع.

- قبل التمارين، تناولي وجبةً خفيفة قليلة الدهون وغنية بالكربوهيدرات والبروتينات المهمة.

- إعطي وقتاً كافياً لعملية الإحماء والـStretch (الإطالة والتمديد) قبل وبعد التمارين الرياضية، إذ أن هذه الحركات ستخفف من حدّة التوتر ومن إرهاق العضلات والقلب.

- حافظي على ثبات تحركاتك واستقامة أجزاء جسدك عندما تدعو الحاجة أثناء ممارسة التمارين لتنشيط الدورة الدموية وإراحة العضلات.




- أثناء القيام بالنشاط الرياضي، من الضروري أن تشربي السوائل خصوصاً المياه كل فترة 15 دقيقة لتجنّب الجفاف والتعب والإرهاق ولاكتساب المغذيات الأساسية التي تشارك في كل وظائف الجسم.

- إستبدلي سوائل الجسم والمعادن التي تُفقد من الجسم عند التعرّق الكثيف أثناء ممارسة الرياضة، بالمشروبات الرياضية التي تحتوي على كربوهيدرات وسكريات لإمداد الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية، والأملاح المعدنية كالصوديوم والبوتاسيوم لتعويض ما يخسره الجسم منها.



- تناولي بعد أداء التمارين الرياضية وجبةً خفيفة تحتوي على نسبة معتدلة من الكربوهيدرات والبروتينات للمساعدة في استعادة المغذيات المفقودة في العضلات خلال عملية التدريب كمشروب حليب الشوكولاته مثلاً.

- إخضعي لجلسات تدليك بعد ممارسة الرياضة لتحفيز سريان الدم في الجلد وتسريع تحللّ مادة اللاكتات التي تبقى داخل العضلات بعد ممارسة الرياضة، ودعم عملية بناء العضلات وزيادة الشعور بالراحة النفسية وتعزيز الأداء الرياضي.

- الإستحمام بمياه باردة بعد الرياضة لا ينظفّ الجسم فقط بل أيضاً من شأنه أن يريح ويهدئ العضلات والتخفيف من حدّة الإلتهابات.
















آخر مواضيعي

0 توبيكات شتاء 2013 , توبيكات ملونة شتوية 2013 , توبيكات شتوية 2013
0 تفسير حلم الاحتلام في المنام
0 عبارات عن المكياج
0 صور ورد جوري 2016
0 فساتين لام العروس 2012 , ازياء لام العروس 2012
0 الوليد بن طلال ينفصل عن زوجتة اميرة الطويل
0 اشجع امراة سعودية في تويتر , اشجع امراة في تويتر , تويتر نورة السعد , نورة السعد
0 فساتين سهرات ايلي صعب 2013 , موديلات سهرات ايلي صعب 2013 , صور فساتين سهرات ايلي صعب 2013
0 فساتين منقشة 2014 , ازياء فيها نقش 2014 , ملابس مطرزة ومنقشة 2014
0 مكياج مشاعل الزنكوي 2012 , صور مكياج مشاعل الزنكوي


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
احدث طريقة علاج الام العضلات ، اعشاب لعلاج الام العضلات ، كيفية علاج الام العضلات أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 14 - 5 - 2013 10:10 AM
التهاب اللوز , علاج التهاب اللوز , اسباب التهاب اللوز , اعراض التهاب اللوز صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 10 - 3 - 2013 02:48 PM
علاج التهاب الحلق , مشاكل التهاب الحلق , طريقة علاج التهاب الحلق , اعرض التهاب الحلق صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 12 - 1 - 2013 07:31 PM
اعراض التهاب الاذنين , مشاكل التهاب الاذن , كيفية معالجة التهاب الاذن والامها عروسة الخليج صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 17 - 7 - 2012 01:50 AM
اسباب و علاج ضمور العضلات حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 11 - 12 - 2011 04:19 PM


الساعة الآن 02:23 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول