الاغذية المفيدة اثناء فترة الحمل

صعب المنال

أفضل الأطعمة خلال فترة الحمل
1) البيض : مصدر غني بالبروتين يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية يعطي للحامل الأوميغا 3 كما أنه مفيد في نمو دماغ الطفل و عيون صحيه و بياض البيضة هو أفيد للحامل كما أنه مصدر لكاليسيوم .
2) الألبان و منتجاتها : يحب أن تكون أحد العناصر الغذائية للنظام الغذائي للحامل لأنها تحتوي على الكالسيوم و توفره بشكل مباشر علاوة على فيتامين أ و فيتامين د و أيضًا إحتواءه على البروتين المهم لتطور نمو الجنين داخل رحم الأم .
3) الافوكادو : من الثمار المهمة و الرئعة لصحة الحامل لإحتواءها على مجموعة من الفوائد المتنوعة كما أنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يضمن نمو الأنبوب العصبي بشكل سليم لطفلك كما يحتوي على فيتامين c الذي يقوي جهاز المناعة بالإضافة إلى إحتوءها على فيتامينات تمنع حالات الغثيان و تحسن من أنسجة الجنين كما أنه يحتوي على نسب عالية من الدهون الصحية لا تتسب في زيادة الوزن كما أنه تعطي الشعور بالشبع عن الطعام .
4) ملح البحر : تلجأ الكثير من النساء إلى الإبتعاد عن الملح أثناء فترة الحمل لتحسين الحالة الصحيه لهم و للجنين لأن الملح يتسبب في إرتفاع ضغط الدم و زيادة الدورة الدموية و لكن ملح البحر من العناصر المهمة لصحة الجنين بسبب اليود غالبًا هو أفضل طريقة لتفادي الملح العادي .
5) وجبة Edamame : هي أكله يابانية شعبية تتكون من فول الصويا المطبوخ هي مفيدة للحامل نظرًا لإحتواء الفول على البروتين كما أنه يحدد من إنتفاخات البطن فهي مصدر غني بالبروتين و حمض الفوليك و فيتامين أ و فيتامين ب و الكالسيوم المهم لنمو عظام الجنين .
6) السمك : يحتوي على كميات خفيفة من الزئبق و المعادن و المركبات الخفيفة المفيدة لصحة الجنين منها السلمون و السردين و الماكريل و أيضًا سمك الرنجة به كميات منحفضة من المعادن الضارة للحامل بالإضافة إلى إحتواء السمك على الاوميغا 3 اللازم لنمو الجنين .
7) الجزر : يحتوي فيتامين أ يجب أن يكون ضمن وجبات الحامل بشكل كبير هو مفيد لسلامة العيون و الأسنان و العظام لطفلك علاوة على أن يحتوي على فيتامين سي و فيتامين ب و الألياف العالية ليقضي على حالات الإمساك .
8) الزبادي : تحتوي على البريبايوتكس المفيد في تحسين إمتصاص المواد الغذائية في المعدة لكفاءة إمتصاص المعادن بشكل أفضل .
9) المانجو : من الفاكهة اللذيذة الغنية بالبوتاسيوم و فيتامين أ و فيتامين ج الذي يحفز على نمو الجنين و يحسن ضغط الدم و الجهاز المناعي أثناء فترة الحمل هي مفيدة لتقليل حالات الغثيان .
10) الفشار : قد يستعجب البعض من أن الفشار يحتوي على الألياف و فيتامين e و السيلينيوم و بعض المركبات المضادة لأكسدة التي تساعد على تنمية و قوة أغشية الطفل لينمو .
عليك دمج جميع الأطعمة السابقة الذكر في حميتك الغذائية بالإضافة لدجاج و اللحم و الخضار و حتى لو استغنيتي بالأطعمة السابقة الذكر سوف تحصلين على حمل صحي و صحة لجنينك .

المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه