متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29 - 12 - 2015, 04:12 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي حل مشكلة النوم الزائد



كيف تتخلص من مشكلة النوم الزائد ؟
تعرف على مدى إحتياجات الجسم من النوم , و قد دلت الدراسات على أن الإنسان البالغ يحتاج الى النوم يوميًا من 6 الى 8 ساعات , لذا فإذا كانت ساعات نومك أكثر من 8 ساعات فأنت لديك مشكلة في النوم و هى تصيبك بالكسل و تبدأ في الإحساس بالحاجة الى المزيد من النوم و هنا يجب أن تقوم ببعض الإجراءات التي تساعدك في التخلص من تلك المشكلة تتمثل في : –
1- قرر و حمس نفسك على الإستيقاظ لذا قم قبل النوم بتحديد وقت معين لتستيقظ به فقم بضبط المنبه حتى يجعلك تستيقظ و مع الوقت ستبدأ في التأقلم على النوم عدد ساعات نوم طبيعية .
2- حدد السبب الذي يؤدي بك الى النوم بشكل زائد و من هذه الاسباب : –
• الاكل الكثير حيث تؤدي الى زيادة الوزن و كلما زاد الوزن زاد الكسل و عدد ساعات النوم .
• التكيف العصبي لكثرة النوم اي أن النوم بشكل زائد أصبح عادة .
• العشوائية في العمل اي أن تقوم بالعمل او المذاكرة بشكل عشوائي دون تخطيط و تنظيم لساعات و وقت العمل او المذاكرة .
• الخوف و التوتر و القلق فعند تعرض الإنسان لمواقف تمثل ضغط عصبي و تدعو للتوتر و القلق فإنه يسعى الى الهرب و أفضل وسائل الهرب هى النوم .
• السهر ليلًا و إستخدام الكمبيوتر لساعات طويلة فقد أثبتت الأبحاث أن النوم في النصف الاول من الليل هو الأكثر إفادة للجسم و اكثر قدرة على ضبط ساعة الجسم البيولوجية .
3- جد لنفسك الحافز على الإستيقاظ مبكرًا حتى لا تنام بشكل زائد عن الحد الطبيعي , كأن تقنع نفسك بالأضرار الصحية التي تترتب على النوم الزائد كأمراض القلب و التأثير على عمر العقل .
4- لا تقم بتلك العملية بشكل فوري بل قم بها بشكل تدريجي فقم بتقليل ساعات نومك بشكل تدريجي حتى لا تفشل و تصاب بالإحباط منذ البداية , فمثلًا إبدأ بتقليل عدد الساعات نصف ساعة في الأسبوع الأول ثم قم بزيادتها تدريجيًا كل أسبوع حتى تصل الى عدد الساعات الطبيعي للنوم .
5- حافظ على نوم القيلولة و هو النوم في فترة النهار و لو نصف ساعة يوميًا , مما يساعدك على الحصول على الكثير من الراحة لجسدك و يعمل على تجديد نشاطك كما أن نومة القيلولة تساعدك في تقليل ساعات النوم اليومية غالبًا .
6- في فترة الصباح و مع شمسها الهادئة حافظ على قضاء نصف ساعة يوميًا بها , حيث تساعد اشعة الشمس في تلك الفترة الجسم بشكل كبير على ضبط ساعة الجسم البيولوجية .
7- الرياضة حيث أن الإهتمام بممارسة الرياضة يعتبر هو أساس المحافظة على صحة جيدة , لذا حافظ دائمًا على ممارسة الرياضة يوميًا على الأقل لمدة نصف ساعة و هى مدة تكفي ليقوم الجسم بتنظيم ساعات النوم بشكل فعال .
8- يجب أن تنتبه دائمًا الى الأخطار الصحية التي تترتب على النوم بشكل أكثر من المعدلات الطبيعية , لذا يجب ان تحافظ على تذكير نفسك بهذه الأخطار و مدى تأثيرها عليك و كذلك تذكير نفسك بالفوائد التي ستتحقق بإصال الجسم الى ساعات النوم الطبيعية , لكن هنا يجب أن تمتلك الإصرار و العزيمة على تحقيق تلك المهمة و كذلك يجب ان تمتلك الصبر فقد تستغرق تلك العملية بعض الوقت .


9- حافظ على آداء الصلاة في مواعيدها و قيام الليل و الدعاء مما يساعد على إنزال السكينة بالقلب و النفس و يعالج بعض المشكلات التي تواجهك و يساعد في تخفيف التوتر و القلق و حتى التهدئة و الحصول على النوم في أوقاته الطبيعية .













آخر مواضيعي

0 ازياء صيف للاطفال 2013 , ملابس اطفال صيفية 2013 , صور ملابس صيفية للاطفال 2013
0 غثيان الحمل - فوائد الزنجبيل في التخلص من غثيان الحمل
0 مسلسل الملحمة الحلقة 20
0 تجاعيد العين 2014 , علاج تجاعيد العين 2014 , طريقة التخلص من تجاعيد العين 2014 , تجاعيد العين والوجة
0 مسلسل القضاء الحلقة 24
0 طريقة تنحيم الجسم بسرعة
0 اشهر مصاصي الدماء في السينماء
0 مسلسل خريف العشاق الحلقة 7
0 رمزيات الجنوب
0 اجمل مسائيات تويتر


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مشكلة النوم الزائد, النوم الزائد, حل النوم الزائد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مشكلة الكلام اثناء النوم ، اسباب التحدث اثناء النوم ، علاج الكلام اثناء النوم أنشودة المطر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 12 - 6 - 2013 05:48 AM
مشكلة صعوبة النوم عند الطفل - حلول صعوبة النوم - اسباب صعوبة النوم2014 أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. التربية - الطفل - الرضاعة - العنايه بالطفل 1 29 - 5 - 2013 12:17 PM
خجل طفلك2013 _ ابنك وخجله الزائد 2014_ كيف تتغلبين على مشكلة الخجل عند طفلك 2015 أعماق السكون التربية - الطفل - الرضاعة - العنايه بالطفل 0 30 - 4 - 2013 01:43 PM
مسببات الشعر الزائد و حلوله 2013 - كيفية التخلص من الشعر الزائد 2013 - مشكلة الشعر الزائد 2013 •»آعشقگ بسگآت..~ عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 4 - 9 - 2012 08:21 PM
طريقة ازالة الشعر الزائد 2013 - طرق جديدة لازالة الشعر الزائد 2013 - حل مشكلة النقاط السوداء 2013 انثى واقعية عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 20 - 4 - 2012 09:35 AM


الساعة الآن 08:37 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت