نظام تخفيف الطعام

شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء، أي حوالي لترين ونصف يومياً؛ لأنّ الماء يُعطي شعوراً بالامتلاء، ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

التركيز على تناول الخضروات والفواكه الطازجة يومياً، مع ضرورة تجنب الفواكه التي تحتوي على سعراتٍ حرارية عالية مثل الموز والمانجو والعنب، وتناول الفاكهة والخضروات المائية التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، ونسبة ماء عالية مثل البطيخ، والأناناس، ومن الخضروات الخيار والكوسا، كما يُفضّل استبدال إحدى وجبات الطعام بطبقٍ من السلطة فقط والاكتفاء به.

التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الدهنية، واستبدال الحليب واللبن كامل الدسم بمنزوع الدسم، وتناول الدهون الأحادية غير المشبعة مثل الأحماض الدهنية الموجودة في المكسرات كالجوز واللوز والبندق والكاجو.

استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المحمرة في الفرن، وعدم استخدام الزبدة أو السمنة، واستبدالها بالزّيوت الصحية مثل: زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان، ومحاولة التركيز على لحوم الأسماك ولحوم الدجاج أكثر من اللحوم الحمراء.

التقليل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية والنشوية مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.

إضافة خل التفاح إلى أطباق السلطة، أو شرب نصف كوبٍ من الماء المضافة إليه ملعقة من خلّ التفّاح الطبيعي يومياً، لما له من قدرة كبيرة على تحفيز عمليّات حرق دهون الجسم.

التقليل قدر الإمكان من تناول الشوكولاتة، والعصائر التي تحتوي على سكريّات مُصنّعة، وتجنب المشروبات الغازية بشكلٍ تام.

شرب الأعشاب التي تحفّز عمليات حرق الدهون مثل: منقوع النعناع، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والقرفة، والكركديه.

عدم إهمال وجبة الغفطار أبداً، وتجنّب تناول وجَبة العشاء.

التّقليل من كميّة الملح المُضافة للطعام؛ لأنّ الملح يزيد من احتباس السوائل في الجسم، ممّا يُسبّب زيادة الوزن.

تجنب الوجبات الجاهزة، والحلويات، والعصائر التي تحتوي على سكريات مصنعة.

تناول الطعام في أطباقٍ صغيرة بدل الأطباق الكبيرة.

تناول خمس وجبات صغيرة بدل الوجبات الكبيرة.

ممارسة التمارين الرياضية مع تخفيف الطعام لإحراق المزيد من السعرات الحرارية.

شرب نصف كوب من الماء المُضاف إليه عصير ليمونة طازج يومياً على الريق، لتنقية الجسم من الفضلات والسموم، وتحفيز عملية حرق الدهون.