اطعمة تقلل هرمون التوتر في الجسم

صعب المنال

خطوات لتقليل هرمون الكورتيزول في الجسم:
محاولة التقليل من التعرض للتوتر.
الحصول على نوم عميق.
عمل تمارين التدليك، التأمل واليوغا.
تناول وجبات غذائية صحية متوازنة قليلة الدهون والسكريات.
التركيز على تناول منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات والألياف.
الإكثار من تناول الأسماك الغنية بأوميغا 3.
التركيز على تناول الخضار والفواكه الغنية في الفيتامينات والعناصر المعدنية وخاصة فيتامين b5، فيتامين c، الفوليك أسيد والزنك.
شرب كوب من اللبن الدافىء خالي الدسم قبل النوم يخفف من التوتر.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
الإستيقاظ صباحاً باكراً ليستفيد الجسم من إفراز هرمون الكورتيزول.
التركيز على تناول بعض أنواع من الأطعمة التي لوحظ أنها تساعد على خفض الكورتيزول مثل السبانخ، الفاصولياء، الليمون، الكيوي، السمك والسردين، بذور الكتان، الجوز، الريحان والشوكولاته السوداء.

المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه