متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
11 - 6 - 2017, 04:42 PM | #1 | ||||
| الوقاية من الامساك
طرق الوقاية من الامساك الأسباب الشائعة للإمساك : ينبغي أولا التعرف على أسباب الإمساك ، حتي يمكن فهم كيفية الوقاية من الإمساك ، ونظرا لأن الطعام يمر خلال القولون ، يقوم الجسم بامتصاص الماء منه ، ويقوم بتكوين البراز ، وتقوم العضلات بتحريكه عبر القولون إلى المستقيم ، حيث يخرج من خلال فتحة الشرج ، وعندما تبطئ حركة القولون ، فإنها تنتزع كمية كبيرة من الماء ، مما يجعل البراز أكثر جفافا ، وينتهي الأمر بحدوث الإمساك .
تحدث مشكلة الإمساك غالبا نتيجة انخفاض نسبة الألياف أو الحمية مرتفعة الدهون ، قلة ممارسة الرياضة أو عدم شرب كمية كافية من الماء . كما توجد بعض الأدوية المسببة للإمساك ، بالإضافة إلى ذلك يعد عدم تلبية الربة للتبرز ، الإفراط في استخدام الملينات والحمل من العوامل التي تسبب الإمساك أيضا . الألياف تساعد على تخفيف الإمساك : إذا أصبحت حركة الامعاء بطيئة ، لا داعي للبحث عن الأدوية الملينة ، فلا يحتاج معظم الأشخاص لهذه الأدوية عند الإصابة بالإمساك الخفيف ، ولكن بدلا من ذلك ، تأكد أنك تحصل على الكمية الكافية من الألياف خلال نظامك الغذائي ، والألياف هي جزء من النباتات ، الذي لا يستطيع جسم تكسيره ، وعندما تتناول الأطعمة الغنية بالالياف ، فإن الكمية الزائدة منها تحافظ على ليونة البراز ، وتسرع عملية الهضم . تحتوي جميع الأطعمة النباتية على الألياف مثل الخضروات ، الفواكه ، الحبوب الكاملة والبقول ، أوصت أكاديمية التغذية بأن تحصل السيدات على 25 جرام يوميا من الألياف ، وحوالي 38 جرام على الأقل للرجال ، ولكن بعد عمر الخمسين ، يحتاج الأشخاص أن تقل كمية الألياف المستهلكة لتصبح 21 جرام للسيدات و30 جرام للرجال ، ونلاحظ ان معظمنا يحصل على 15 جرام يوميا فقط، وهذا يفسر سبب إصابة العديد من الأشخاص بالإمساك . أمثلة للأطعمة الغنية بالألياف : – يحتوي 1/2 كوب من الفاصوليا البحرية على 9,5 جرام من الألياف – تحتوي ثمرة من الكمثرى على 4.4 جرام من الألياف – يحتوي ربع كوب من التمر على 3،6 جرام من الألياف – تحتوي ثمرة تفاح متوسطة على 3.3 جرام من الألياف – تحتوي حبة متوسطة من البطاطس على 4,8 جرام من الألياف خطوات النظام الغذائي الصحيح للجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك : 1- إضافة الخضروات : أنت لا تحتاج لحساب عدد الجرامات التي تتناولها يوميا من الألياف ، ولكن يمكنك تناول كوبين من الفواكه ، وكوبين ونصف من الخضروات يوميا ، يمكن استبدال الخضروات المقلية بالأنواع المشوية . 2- اختار الحبوب الكاملة : يمكن استبدال الخبز الأبيض ، الأرز والمعكرونة بخبز الحبوب الكاملة ، المعكرونة الكاملة والأرز البني ، كما ينبغي تناول الكثير من الشوفان الكامل ، السريال متعدد الحبوب ورقائق الحبوب الكاملة ، ولكن يجب التأكد من اختيار الأنواع الخالية من السكر . 3- زيادة البقول : حاول استبدال اللحوم بالفول أو البقول ، مرة أو مرتين على الأقل أسبوعيا ، كما يمكنك إضافة الفاصوليا للسلطة أو تحضير أنواع الحساء والأطباق المختلفة . 4- أضف الألياف تدريجيا : يجب إجراء التغيرات تدريجيا خلال أسبوع ، لأن زيادة كمية الألياف دفعة واحدة ربما يسبب الإنتفاخ والغازات ، لذلك يجب أن تكون صبورا ، فقد يستغرق ذلك وقتا حتى يتأقلم الجسم على كمية الألياف الجديدة . 5- تناول المكملات الغذائية للألياف : إذا كنت تجد صعوبة في زيادة كمية الألياف لحميتك ، فربما تساعدك المكملات الغذائية للألياف ، وهي نوع من المليات الآمنة ، ولكن يجب استشارة الطبيب حول استخدامها ، لأنه توجد بعض الأنواع التي قد لا تناسبك . 6- البقاء رطبا : إذا أضفت كمية جيدة من الالياف خلال تناول الطعام أو المكلات الغذائية ، فينبغي أيضا التأكد من شرب المزيد من الماء والسسوائل ، ولكن يجب اختيار الأنواع منخفضة أو خالية السعرات الحرارية ، وذلك لأن الصودا ومشروبات الفاكهة تزيد سعرات حرارية إضافية ، والتي لا يكون الجسم بحاجة إليها . كيفية تخفيف الإمساك عن طريق ممارسة الرياضة : لا تساعد الرياضة على الحفاظ على لياقة الجسم فقط ، بل ربما تساعد على تنظيم حركة الأمعاء ، فتسهل تحريك الطعام بشكل سريع عبر القولون ، نحن ندرك تماما أنه من الصعب دائما البقاء نشيطا ولكن جرب هذه الخطوات التالية : – إبدأ ممارسة الرياضة حوالي 20 دقيقة 3 مرات أسبوعيا ، وقم بتأدية تمارين بناء العضلاة 30 دقيقة خمس مرات أو أكثر أسبوعيا ، ولكن استشر طبيبك أولا لتحديد خطتك الرياضية التي تناسبك . – إذا كنت تعاني من ضيق الوقت ، يمكنك أخذ استراحات خلال اليوم والمشي لمدة 10 دقائق 3مرات يوميا ، وهذا يعال 30 دقيقة تمارين يوميا .
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
طريقه الوقاية من الامساك ، كيفيه الوقاية من الامساك |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
علاج الامساك , الامساك وعلاجة , اسباب الامساك | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 18 - 7 - 2014 04:40 PM |
علاج الامساك , مرض الامساك , اعراض مرض الامساك , الامساك | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 4 - 9 - 2013 08:42 PM |
الامساك عند الطفل 2013 - تفادي الامساك عند طفلك 2014 - علاج الامساك لدى الاطفال 2015 | أعماق السكون | التربية - الطفل - الرضاعة - العنايه بالطفل | 0 | 2 - 5 - 2013 11:59 AM |
نصائح علاجية علاج الامساك , كيفة علاج الامساك ,اسباب حدوث الامساك | حبر العيون | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 2 - 8 - 2012 02:54 AM |
الامساك , اسباب الامساك عند الانسان , حل ازمة الامساك وعلاجه | عروسة الخليج | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 15 - 7 - 2012 03:15 PM |