متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 18 - 6 - 2017, 04:13 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي حمية الشوفان للتخسيس



عرف الشوفان بالعديد من المنافع الصحية المتعددة ، والتي تشمل فاعليته الكبيرة في التخلص من الوزن الزائد ، ويقدم لكم هذا المقال حمية الشوفان ، التي تساعدك على فقدان 5-7 كيلو جرامات بسهولة ، ودون عناء الجوع . يعرف هذا النظام الغذائي بفاعيته في إنقاص الوزن ، ولكن يجب الحذر من إتباعه للمرضى الذين يعانون من النقرس ، أو الأشخاص الأكثر عرضة لهذا المرض ، حيث يعمل على زيادة حمض الفوليك ويزيد أعراض النقرس سوءا .
يعتمد هذا النظام الغذائي على إضافة وجبة أو وجبتين من الشوفان على مدار اليوم ، ولذلك لتحقيق أقصى إستفادة من تناوله ، ومن أهم المنافع الصحية للشوفان :



1- يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم .


2- يقلل فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان .
3- يساهم في التخلص من الوزن الزائد .
4- يحسن وظائف الجهاز الهضمي ويعالج الإمساك .
يمكن إضافة بعض الأطعمة لحمية الشوفان مثل الحليب خالي الدم ، أو بعض الفواكه مثل التوت ، الموز ، التفاح ، العنب والبرتقال ، بعض الخضروات مثل الجزر ، الفلفل الرومي ، الكرفس ، الخس والسبانخ ، إلى جانب الدجاج والأسماك ، وبعض المشروبات كالشاي والقهوة .
كما يجب ممارسة الرياضة بصورة منتظمة من 3-5 مرات أسبوعيا ، ويعرف الشوفان بسعره الجيد ، وسهولة توفيره ، لذلك يمكن إضافته للنظام الغائي ، أو تجربة حمية الشوفان التي يمكنها إنقاص 5-7 كيلو جرامات خلال 5 أيام فقط .
مميزات حمية الشوفان :
يساعد هذا النظام الغذائي على الشعور بالشبع سريعا ، كما يخفض عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، بالإضافة إلى المنافع الصحية المتعددة التي يضمنها للجسم .
حمية الشوفان :
اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .
قهوة أو شاي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 ثمرة موز .
وجبة العشاء :
صدور دجاج مشوي .
سلطة خضار ( طبق كبير )
1/2 كوب دقيق الشوفان .
اليوم الثاني :
الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب حليب خالي الدسم .
1 معلقة من التوت المجفف .
1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
1 تفاحة .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 كوب فراولة .
وجبة العشاء :
4 شرائح من السمك المشوي .
1 كوب قرنبيط .
1 كوب الأزر .
كرفس .
اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
2 فاكهة الكيوي .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
حليب خالي الدسم .
1 تفاح .
وجبة العشاء :
سندوتش ديك رومي .
كعكة من القمح .
كوب كوسة مخبوزة .
اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
1/4 معلقة جوز الطيب .
1 كوب من التوت .
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
1/2 كوب من الزبادي .
1 معلقة صغيرة من القرفة .
1 ثمرة موز .
العشاء :
شرائح اللحم .
سلطة.
1 ثمرة برتقال .
اليوم الخامس :
وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
1 كوب من الخوخ المجفف .
وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من زبادي الفانيليا .
حفنة من الجوز .
وجبة العشاء :
حساء الدجاج .
2 كوب من سلطة الخضار .
افكار وصفات حمية الشوفان :
وجبة الفطور :
لإعداد وجبة الفطور يستخدم دقيق الشوفان أو رقائق الشوفان ، يؤخد مقدار زبدية متوسطة الحجم ويضاف إليها نصف كوب خالي الدسم ، مع رشة من القرفة ، حبة تمر ، حبيتين لوز وملعقة من عسل النحل .
الوجبة الرئيسية :
كما هو موضع في النظام الغذائي ، تكون وجبة الغداء عبارة عن وجبة متكاملة مكونة من صدور الدجاج ، اللحم المشوي أو الأسماك المشوية أو المسلوقة .
العشاء :
يتكون غالبا من شوربة الشوفان ، ويجب تناولها قبل الخلود للنوم بحوال 3 ساعات .
المكونات : كوب شوفان ، ا لتر ماء ، ملعقة زيت زيتون ، 2 كوب قريدس “جمبري” ، ملعقة زنجبيل طازج مفرومة ، حبة فلفل أحمر ، عود كراث ، قليل من الملح ، عصير حبة ليمون ، بصلة مفرومة ، ثوم مفروم .
طريقة التحضير : يضاف البصل ، القلفل ثم الثوم لزيت الزيتون ، يضاف الماء الساخن والشوفان مع التقليب المستمر ، تضاف البهارات والملح ، وباقي المكونات ويترك المزيج على نار هادئة ليتجانس ، وأخيرا يمكن إضافة عصير الليمون عند التقديم .
ملحوظة : يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي ، ليقرر إذا كان النظام مناسبا لحالتك الصحية أم لا













آخر مواضيعي

0 مميزات وعيوب الدراسة في الخارج
0 افضل الروايات الاجنبية
0 حكم بالصور عن الحياة
0 صور مادلين طبر 2014
0 كيا سبورتاج 2016
0 وفاة الملحن صالح الشهري - وفاة الملحن السعودي صالح الشهري
0 مسلسل الخطاف , حلقات مسلسل الخطاف , يوسف الجراح في مسلسل الخطاف
0 طريقة للتنحيف بدون خلطات
0 ديكورات حلوه 2014 , ديكورات جميله كثير 2014 , ديكورات رائعه مره 2014
0 عبايات مسلسل الزوجة الرابعة 2013 , عبايات علا غانم فى مسلسل الزوجة الرابعة 2013


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
شوربه الشوفان لذيذة , طريقه اعداد شوربه الشوفان , مقادير تحضير شوربه الشوفان 2014 أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. مطبخ خجلي - اكلات - معجنات - حلويات - سلطات - مقبلات 0 26 - 5 - 2013 06:16 PM
الشوفان 2013 , ماهى فوائد الشوفان 2014 , الشوفان وفوائده المتنوعة للجسم 2015 أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 8 - 5 - 2013 11:41 AM
قناع دقيق الشوفان , قناع الشوفان , طريقة قناع الشوفان , معلومات عن قناع الشوفان صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 18 - 4 - 2013 01:38 PM
الشوفان للتخسيس ، فوائد الشوفان لانقاص الوزن منه صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 25 - 12 - 2012 12:38 PM
حليب الشوكولا بالآيس كريم , اجمل حليب , الذ طعم حليب حلا الرياض مطبخ خجلي - اكلات - معجنات - حلويات - سلطات - مقبلات 2 16 - 4 - 2012 02:25 PM


الساعة الآن 08:39 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول