متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 14 - 2 - 2018, 12:40 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي اطعمه طبيعيه لزيادة الوزن



اطعمه طبيعيه لزيادة الوزن




إذا حاولت تناول الطعام بكثرة، لكن وجدت أن ذلك لم يؤدي إلى نتائج جيدة لك، إذن يجب أن تحاول تناول أطعمة غنية أكثر بالسعرات الحرارية.
إذا كانت الحمية المعتادة (الدايت) التي تتبعها للحفاظ على وزنك تنطوي على حوالي 2500 سعر حراري للذكور و 2000 سعر حراري للإناث، إذا يجب عليك زيادتها بمقدار 20%.
هذا يعني أنه يجب على الإناث الحصول على 2500 سعر حراري يومياً وللذكور حوالي 2900 سعر حراري.
أكثر الأطعمة شيوعاً التي ستساعدك على إكتساب بعض الوزن هي أيضاً أفضلها مذاقاً.
  1. اللحوم الحمراء تحتوي على كميات عالية من البروتين والحديد. يجب أن تحرص على إختيار شرائح اللحم الغنية بالدهون. على الرغم أن اللحوم الحمراء تستطيع أن تساعدك على إكتساب بضعة كيلوجرامات، إلا أنه لا ينصح بتناولها أكثر من بضعة مرات إسبوعياً. هذا اللحم “السمين” ذو مذاق ممتاز، لكنه يحتوي أيضاً على مستويات مرتفعة من الكولسترول السيء.
  2. خيار أخر هو الفواكه الاستوائية. الفواكه مثل البابايا والأفوكادو ممتلئه بالسكريات الطبيعية. نصف واحد من فاكهه الأفوكادو يحتوي على 140 سعر حراري ومستويات مرتفعة من حمض الكلوريك وفيتامين ب و ه والبوتاسيوم. إذا كنت لا تفضل مذاق الفواكه الاستوائية، يمكنك دائماً تناولها في هيئة مشروب.
  3. إستبدل الحليب المعتاد بالحليب كامل الدسم. كوب واحد من الحليب يضيف أكثر من 60 سعر حراري لجسمك. بالإضافة إلى أنه غني بفيتامين د وفيتامين أ. يمكنك إضافة الحليب إلى أنواع عديدة من الأطعمة والحلويات والمشروبات بنوعيها الساخن والبارد. إذا لا تفضل مذاق الحليب، فيمكنك تناول المنتجات التي تحتوي على الحليب في تكوينها، مثل الجبن الأصفر. شريحة واحدة من الجبن الأصفر تحتوي في المتوسط على 67 سعر حراري.
  4. جميع أنواع المكسرات، خاصة اللوز، فهو خيار ممتاز ضمن الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. حيث أن الطبق الذي يضم مختلف أنواع المكسرات يحتوي على فوائد غذائية مرتفعة ويقدم منافع صحية عديدة. يمكن للمسكرات أيضاً أن تحافظ على شهيتك لفترة من طويلة من الوقت.
  5. نوع أخر من الطعام يمكنك اللجوء إليه هو زبدة الفول السوداني. حيث أن ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني تحتوي على 100 سعر حراري و4 جرامات من البروتين. عندما يكون أمامك عدة علامات تجارية لمنتجات زبدة الفول السوداني، يجب عليك إختيار النوع الطبيعي الذي لا يحتوي على السكر أو أي من منكهات الطعام.
  6. أسماك السلمون والتونة ستساعدك على زيادة حصيلتك من البروتين. أسماك التونة تحتوي على دهون صحية، لا تساعدك فقط على زيادة الوزن، ولكنها مفيدة جداً لصحتك.
  7. البيض هو أيضاً خيار ممتاز. حيث يحتوي على الكولسترول الجيد للجسم بالإضافة إلى فيتامينات د و أ و ه والبروتين.
مارس التمارين لزيادة الوزن



ممارسة التمارين هي الوسيلة المثالية للحفاظ على الصحة والرشاقة.
يمكن أيضاً زيادة الوزن من خلال أدائك لتدريباتك وتمارينك المفضلة.
يجب عليك فقط أن تأخذ حذرك بخصوص كيفية أداء التمارين وأنواعها.
يوجد نوعين رئيسيين مثيرين للإهتمام عندما يكون جل هدفك زيادة الكتلة العضلية.
أولاً، كيف يمكن حث العضلات على النمو ومنع فقدان الوزن في ذات الوقت وثانياً، كيف يمكن المحافظة على الوزن بعد التوقف عن ممارسة التمارين؟
الإجابة عن هذا السؤال هي سهله نسبياً: تدريبات القوة.
للحصول على الوزن، يجب عليك تجنب تمارين الكارديو “القلب” والتركيز على تمارين القوة.
تمارين الكارديو تحرق السعرات الحرارية، لذلك كل الوزن الذي ستجنيه سيتم القضاء عليه سريعاً من خلال ممارسة هذا التدريب.
وبالتالي، إبتعد عن الكارديو، لأنها سوف تدمر كل الجهد الشاق الذي بذلته لإضافة السعرات الحرارية إلى جسمك.
تدريبات القوة على الجانب الأخر، تحفز الإنقباضات العضلية.
بناء القوة ونمو حجم العضلات.
يمكن أن يكون هذا النوع من التدريبات شاق ومجهد.
على الرغم من ذلك، العديد من الأفراد يمكنهم البدء بها والإستمرار بأدائها بنمط منتظم.
تحتوي تدريبات القوة على تمارين مثل: تمارين القرفصاء، رفع الأثقال بالأرجل، الضغط، البنش.
إذا كنت لا تعلم أين تبدأ، فيمكنك دوماً التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بجوارك والحصول على توجيه من المدربين ووضعك على برنامج خاص محدد بإحتياجات وإمكانيات جسمك.
يمكنك أيضاً أن تشترك في الألعاب الرياضية المرتكزة على القوة، مثل: كمال الأجسام، كرة القدم، رفع الأثقال، كرة السلة.
النقطة الثانية أنه يجب عليك أن تكون حريصاً على تحديد ما ستقوم به بعد الإنتهاء من التدريبات الرياضية.
أجسامنها مصممة بشكل طبيعي لخسارة الوزن عند أداء التدريبات.
لتفادي تلك المشكلة، سيكون عليك التوازن بين أداء التمارين ووجباتك الغذائية.
تناول الطعام بإنتظام، بحد أدنى ثلاثة وجبات في اليوم، مصطحبه بوجبات خفيفة بينهم.
تذكر أن عظامك تنمو أثناء حصولك على الراحة.
حاول أن تؤدي التدريبات الرياضية على أجزاء مختلفة من جسمك كل يوم.
إجعل مجموعه من العظام تحصل على الراحة لمدة يوم على الأقل.
عملية التجديد والبناء في جسمك تحدث عادة خلال المساء، لكن أنسجة العظام تحتاج إلى أكثر من 12 ساعة للشعور بأثار التدريب الذي أديته.
لا تشرب الماء قبل وجبات الطعام

من المعروف أن شرب المياه قبل وجبات الطعام يقلل من شهيتك إليها وكمية الطعام الذي ستتناوله.
المياة ممتازة لهؤلاء الذين يرغبون في خسارة الوزن، لكنها ليست ذات الفائدة لهؤلاء الذين يحاولون إكتساب الوزن.
السبب الرئيسي وراء ذلك أن المياه تندفع إلى معدتك وتشعرك بالإمتلاء ومن ثم فقدان الشهية.
حتى إذا شربت المياة خلال وجبة طعامك، فتظل قادرة على أن تشعرك بعدم الرغبة في الإستمرار بالأكل.
عندما نأكل، تشعر معدتنا بأن عملية الهضم قد بدأت، ومن ثم تبدأ في إطلاق إفرازات الهضم.
شرب الماء خلال هذه المرحلة يعني تمييع إفرازات الهضم وتخفيض كثافتها ومن ثم إعاقة وظيفتها في تفكيك الطعام.
عدم شرب المياة قبل تناول وجبات الطعام، يساعد في الحقيقة على الهضم.
المياة لا تتعارض مع أحماض المعدة، لكن بطريقة ما تكبت إفرازات المعدة.
إحتساء الكثير من الماء خلال الوجبة يمكن أن يسبب إنخفاض في لزوجة الدم.
هذا يؤدي إلى حدوث عدم توازن في الشوارد الحرة داخل الجسم، مسببة حالة تعرف بإسم نقص صوديوم الدم.
نقص صوديوم الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل هضمية، والتي يجب أن يتم تجنبها بمقدار 100% لهؤلاء الذين يرغبون في زيادة أوزانهم.
أسوأ سيناريوهات هذه الحالة هو التسبب بإجهاد العضلات وضربات القلب الغير منتظمة.
إذا كنت محباً لشرب المياة، حاول تخفيض كمية السوائل التي تدخل إلى جسمك.
إشرب المياة على الأقل مرة واحدة قبل وجبة طعامك بساعة واحدة على الأقل – ستساعد جسمك على إستغلال تلك المياة من أجل إنتاج الإفرازات الهضمية.
إذا كان الطعام يشعرك بالظمأ و الرغبة في شرب المزيد من الماء، حاول تخفيض كمية الملح المضافة.
أيضاً، حاول ألا تأكل بسرعة وإستغرق نصف ساعة للإستمتاع بوجبة طعامك.
كلما مضغط بوتيرة أقل، كلما زادت رغبتك في شرب الماء.
بدلاً من شرب الماء، حاول أن تستبدله بتلك الوصفة البسيط: أحضر قطعة صغيرة من جذور الزنجبيل وإقطعها لأجزاء أصغر.
ضع الزنجبيل في كوب من الماء المغلي وأتركه لمدة 20 دقيقة.
بعد ذلك ستمتص المياة النكهة، إشربها مع وجبتك.
تناول الكرياتين لزيادة الوزن
عادة يباع كمسحوق منكه يمزج بالماء، الكرياتين هو نوع من المواد الكيميائية، التي يتناولها لاعبوا كمال الأجسام بإستمرار.
لماذا؟ لأنه يحفز الجسم.
يساعد الكائنات الحية على إنتاج الطاقة بشكل أسرع.
الكرياتين هو مستحضر غذائي صحي.
يشيع إستخدامه بين الرياضيين واللاعبين المحترفين.
الكرياتين يساعدهم على زيادة الأداء.
الكرياتين بحد ذاته يرتكز تأثيره بشكل خاص جداً على العضلات.
يساعد على زيادة كمية المياة المختزنة فيها.
بتلك الطريقة، الجسم يحتفظ بمياة أكثر وستكتسب وزناً يتراوح بين 1 إلى 3 باوند خلال إسبوع واحد فقط.
بواسطة إمتصاص السوائل في العضلات، الكرياتين يزيد من قوتك على نحو كبير.
يشار إليه أيضاً كمادة محفزة على تدفق الماء مما يساعد على زيادة الإنقباضات العضلية على نحو أسرع وأفضل.
الجانب السلبي حول الكرياتين أنه يجب عليك أن تحرص على تنظيم جرعاتك عن الإستخدام.
الجرعة المعتادة تقدر 5 جرامات يومياً، لكن يفضل إستشارة طبيب ليحدد الجرعة المناسبة لك سواءً كانت أقل أم أكثر.
إذا بدأت بتناول الكرياتين، تأكد أن تشرب الكثير من السوائل لأن غير ذلك قد تصاب بالجفاف.
النقطة الأخيرة والأكثر أهمية لهؤلاء الأفراد الذين يرغبون في زيادة الوزن، أن الكرياتين يزيد من معدل الأيض.
الأيض سيعمل بشكل أسرع في جسمك ومن ثم ستشعر بالحاجة إلى تناول المزيد من الطعام.
المزج بين تناول تلك المادة مع وجبة طعام مرتفعة السعرات الحرارية بعد تدريبات القوة، سيؤدي بكل تأكيد إلى حصولك على وزنك المثالي.













آخر مواضيعي

0 Chanel 2014 , ازياء شانيل 2014 , fashion chanel 2014
0 ماراثون الرياض 2018
0 صور فلتر زواجات
0 تفسير اسم اسراء في المنام
0 صور مايا دياب في الكويت , مايا دياب , اخبار مايا دياب
0 صور كارمن سليمان 2013 , كارمن سليمان 2013 , الفنانة كارمن سليمان 2013 , صوره كارمن سليمان 2013
0 رمزيات ورود للجلاكسي , خلفيات بنات معاهم ورد , رمزيات جلاكسي اشكال والوان , خلفيات جلاكسي غير شكل
0 صور مسلسل ابو الملايين , مسلسل ابو الملايين , رمزيات مسلسل ابو الملايين
0 برنامج تصوير الشاشة للجالكسي اس
0 طريقة عمل البطاطس مع الجبنة


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
وصفة لزيادة الوزن صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 10 - 6 - 2015 05:08 PM
افضل طرق لزيادة الوزن صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 2 - 1 - 2015 06:53 PM
وصفات طبيعيه لزياده الوزن ، طرق سريعه لزياده الوزن للشباب ، اطعمه لزياده الوزن ، وصفات لزياده الوزن أنشودة المطر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 30 - 9 - 2014 11:51 PM
طريقة لزيادة الوزن سهلة ، علاج النحافة ، كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية أنشودة المطر عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 27 - 5 - 2013 06:55 PM
مشروبات لزيادة الوزن حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 15 - 7 - 2011 10:41 PM


الساعة الآن 08:53 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت