متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 15 - 12 - 2011, 07:14 AM   #1

حنين الروح
خجلي مميز
افتراضي الوقاية من الام الظهر



الوقاية من الام الظهر








هل تعانين من آلام الظهر المبرحة؟ لا تنزعجي فهناك نصائح مجربة من الخبراء لتخفيف آلام الظهر، وهذا بعد أن اكتشفت دراسة غربية أن 17% من السكان الذين تتراوح أعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من آلامٍ مزمنةٍ ومبرحةٍ في الظهر، وتقدر الدراسات أن 80 % من السكان يعانون من آلامٍ أسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما أن أسباب آلام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.

إليك 10 نصائح مجربة حول تخفيف آلام الظهر:



1. حركة الجسم الصحيحة: يجب عليك تصحيح حركة الجسم في العادات والأنشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.

2 . الجلوس الصحيح: وذلك من خلال أن يكون ظهرك مستقيماً، ووضع المرفق على مسند الكرسي، أما الأقدام فيجب ان تكون مسطحة على الأرض.

3. تحريك الجسم في اللقاءات المطولة: يجب أن تمدد أجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الأقل، ولذلك قومي بتحريك جميع أجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.

4 .لا للنوم على البطن: تجنبي النوم على البطن لما فيه من الكثير من الأضرار واستلقي على ظهرك أو جنبك الأيمن.

5 .تخفيف أثقال الظهر: احرصي على أن يكون الثقل في الانحناء على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.

6 .رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح: وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الأشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.

7. التمارين الرياضية: قومي بعمل تمريناتٍ رياضيةٍ بشكلٍ منتظمٍ فهي تعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.

8. الأحذية: احرصي على استخدم الأحذية الواقية من الصدمات عند ممارسة الرياضه أو السير مسافات طويلة.

9 . تجنب الحركات المفاجئة: انتبهي من رفع الأشياء بشكل سريع.


10 . النوم الصحيح: اهتمي بالنوم على فراشٍ متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.


يضاف لما سبق أن تستشيري طبيباً متخصصاً في علاج آلام الظهر فقد يصف لكِ علاجا ًما يساعد في تجاوز مرحلة آلام الظهر المبرحة، ونسأل الله أن يشفي ويعافي جميع المسلمين من الأمراض وسائر الأسقام.













آخر مواضيعي

0 غرف نوم سويدية Swedish bedroom
0 طريقة تحضير القهوة المثلجة
0 تصاميم ارفف جديدة
0 لعبة الفار للايفون Rat On The Run
0 فساتين للسهرات جديده
0 كيا فورتي Kia Forte 2012
0 فوائد الليمون للبشره
0 تحميل لعبة السنافر اندرويد Smurfs
0 لعبة الاشعاع للايفون Radiant HD
0 تحميل لعبة الارض The Cursed Land


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الوقاية من السمنه ملآك صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 12 - 12 - 2011 06:01 PM
الوقاية من الشيخوخة حنين الروح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 24 - 9 - 2011 02:05 AM
علاج انحناء الظهر أو تحدبه سنيوريتا صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 5 11 - 9 - 2011 01:47 PM
وصفات لعلاج حبوب الظهر حنين الروح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 22 - 8 - 2011 08:57 AM
الم الظهر بدرر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 25 - 7 - 2011 04:15 PM


الساعة الآن 08:14 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول