متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 23 - 12 - 2011, 08:42 PM   #1

بدرر
• الادارة •
حصري النوم - فوائده - مشاكل النوم - السهر



النوم فوائده مشاكل النوم السهر

النوم حاجة بشريِّة يحتاجها الإنسان لراحة جسده بعد يوم طويل شاق بالعمل والمهام ,
وقد ورد ذكر النوم ومرادفاته مثل النعاس والرقاد في القرآن الكريم والأحاديث النبوية ،
والنوم من المنظور الإسلامي هو آية من آيات الله كما ورد في قوله تعالى :
" وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ " [ الروم : 23 ] .
وورد ذكر النعاس في قوله تعالي : "إذْ يُغَشِّيكُمُ النُّعَاسَ أَمَنَةً مِّنْهُ " [ الأثقال : 11 ] .
كما ورد ذكر النوم و اليقضة كمثال للموت والحياة ودليل على البعث بعد الموت ،
ولتأكيد ذلك وتقريبه إلى الأذهان تم عقد هذه المقارنة في قوله تعالي :
" اللَّهُ يَتَوَفَّى الأَنفُسَ حِينَ مَوْتِهَا وَالَّتِي لَمْ تَمُتْ فِي مَنَامِهَا فَيُمْسِكُ الَتِي قَضَى عَلَيْهَا المَوْتَ وَيُرْسِلُ الأُخْرَى إِلَى أَجَلٍ مُّسْمًّى إِنَّ فِي ذَلِكَ لآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ " [ الزمر : 42 ] .


ومن ناحية العرب فقد تعمقوا بوصفهم لمراحل النوم لدى الإنسان , فكانوا يقسمون النوم لمراحل ,
وليس مجرد مرحلة واحدة تسرق الإنسان من الحياة لنوم مباشرة ..
يقول العرب في ترتيب النوم :
- أول النوم النعاس : وهو أن يحتاج الإنسان إلى النوم
- ثم الوسن : وهو ثقل النعاس
- ثم الترنيق : وهو مخالطة النعاس العين
- ثم الكرى والغمض : وهو أن يكون الإنسان بين النائم واليقظان
- ثم التغفيق : وهو النوم وأنت تسمع كلام القوم
- ثم الإغفاء : وهو النوم الخفيف
- ثم التهويم : والغرار والتهجاع وهو النوم القليل
- ثم الرقاء : وهو النوم الطويل
- ثم الهجود والهجوع والهيوع : وهو النوم الغرق .
- ثم التسبيخ : وهو أشد النوم
إذن كانت تلك تقسيمات العرب لمراحل النوم التِي نعيشها بشكل يومي,
ومن ناحية علميّة كان الموضوع بالنسبة لهم " قضية " فكل فيلسوف أو عالم فيزيائي
كانت له وجهة نظر وتحليل مُختلف لنوم وأغلبها كانت خاطئة ,
وهنا نأتي للتعريف الطبي والفيزيولوجي الصحيح للنوم :
يعرف النوم فيزيولوجيا بأنه فقدان الوعي لفترات "دورية" حيث من الممكن إعادته بتأثير المنبهات الحسية
الملائمة و بذلك نميزه عن الإغماء و هو حالة من اللاوعي الذي لا يمكن إيقاظ المرء منه
والنوم حالة سلبية من الوعي فهو مجرد إسترخاء تام و زوال لحالة الوعي .
ويقول بعض العلماء أن النوم ينتج عن فعالية مركز خاص بالنوم و لا ينتج فقط عن تثبيط مراكز الوعي العصبية .

كلّنا نعرف النوم بصورة عامة ,
فَالنوم نعتبره الراحة وتجديد النشاط وتجديد الحالة النفسيِّة والصفاء الذهني وإسترخاء العضلات
لكن هل فكرنا كيف يتم النوم؟
أجروا العلماء دراسات كثيرة لإكتشاف كيف يتم النوم لدى الإنسان وقاموا بتجاربهم على الحيوان,
فقد كانت كيفيِّة النوم بمواد خاصة يفرزها الدماغ تؤدي إلى النوم حيث أخذوا دم قط نائم و حقنوا الدم في دم قط مستيقظ ممَّا أدى إلى نومه
وهذه المواد عبارة عن ببتيدات شحمية بالجسم .
وأيضًا من الأسباب تثبيط فعالية مستقبلات السيروتونين في الدماغ بواسطة مادة الريداكتين .
وإفراز نوع من البروستاغلاندينات في الدماغ , وعملية سلبية منفعلة سببها التعب الذي يحصل للمراكز العصبية المسؤولة عن الوعي و الإدراك .








أننا نقضي ثلث حياتنا في النوم ، لكن لاأحد يعرف ماذا يحدث بالنوم وماأهميّة ذلك؟
خلال النوم العميق الجسم يقوم بانتاج كميات كبيرة من هرمونات النموُّ ، تساعد على تصليح أو استبدال خلايا وأنسجة متضررة
وهرمون النمو يسرع كذلك من عملية الشفاء ويغير كميات كبيرة من المواد المختلفة في الجسم .
وأيضًا عندما نستسلم للنوم ، فاننا لا "نوقف المخ" لمدة ثماني ساعات !
وخلال النوم يكون المخ نشيط جدًا .
يعكف العلماء اليوم في معهد ماكس بلانك بألمانيا على تحرّي الذكريات وطرق تخزينها وآلية عمل الذاكرة.
وقد فوجئوا عندما وجدوا أن النوم يمثل معجزة عظيمة في التذكر والتعلم!
والنتائج التي نشرت في مجلة (Nature Neuroscience, November 2006) تمثل قفزة في معرفة كيفية التعلم والتذكر لدى الإنسان،
حيث وجدوا أن قشرة الدماغ تنشط أثناء النوم!
وقد تبين بنتيجة هذه الدراسات أن المعلومات تخزن في منطقة عميقة من الدماغ تدعى hippocampus لفترة قصيرة
ثم تتحرك خلال عدة أيام وبخاصة أثناء النوم العميق إلى قشرة الدماغ في منطقة تدعى neocortex لتصبح في مجال الذاكرة الطويلة الأمد.
فقد أكد العلماء Thomas Hahn, Mayank Mehta, Bert Sakmann على أهمية النوم في عملية التعلم والتذكر
حيث لاحظوا نشاطاً كبيراً للخلايا العصبية أثناء النوم.
وبينت دراسة أمريكية أن النوم العميق يقلل من مشكلة زيادة الوزن وخاصة عند الأطفال ,
وتقول الدراسة التي أجريت في جامعة إيفانستون في ولاية إلينوي إن كل ساعة نوم إضافية
تقلل من مشكلة زيادة الوزن والسمنة. وأكدت إيميلي سنيل،
الخبيرة المسؤولة عن الدراسة أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع وخاصة عند الأطفال.

ويقول البروفيسور مايكل ستريكر من جامعة كاليفورنيا :
لو راجع الطالب دروسه جيدا حتى نال منه التعب ثم نام، فإن المخ سيستمر في العمل أثناء النوم بنفس الطريقة،
كما لو ظل الطالب طوال الليل يردد ما درسه!
وهنا أيضاً نتذكر آية عظيمة لفت القرآن انتباهنا لها في عصر لم يكن أحد على وجه الأرض يدرك أهمية النوم وإعجازه ،
يقول الله تعالى: (
وَمِنْ آَيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآَيَاتٍ لِقَوْمٍ يَسْمَعُونَ
) [الروم: 23] .
فالنوم هو معجزة حقيقية لا يزال العلماء يقفون أمامها مندهشين حائرين، وليتهم اطلعوا على كتاب الله لتزول حيرتهم ودهشتهم!
ويؤكد الباحثون من جامعة شيكاغو أن الحقائق التي ينساها الناس خلال يوم حافل بالعمل
ربما يمكن استرجاعها إذا أعقب ذلك النوم بشكل جيد.
إذن الدماغ يسترجع الذكريات أثناء النوم !








الساعة البيولوجية بالجسم ترتبط بالنوم إرتباط كلّي فهي تنظمه وتديره ولها تأثير كبير عليه .
لمن يجهل ماهي الساعة البيولوجية سَأكتب تعريف مبسط لها :

هي آلية شديدة الحساسية قادرة على استشعار التغيرات في البيئة المحيطة بجسم الإنسان ،
وتقوم بتنظيم عدد من وظائف الجسم المتباينة كَالنوم والاستيقاظ والتمثيل الغذائي والسلوك .

ومكّنت تقنيات البيولوجيا الجزيئية الحديثة العلماء من فهم الآلية التي تعمل بها تلك الساعة العجيبة من ناحية الاستيقاظ من النوم ،
وأظهرت النتائج أن معظم الأشخاص الذين يستخدمون الساعات المنبهة لايقاظهم للعمل عادةً ما يستيقظون
قبل انطلاق جرس المنبه بلحظات وكأن منبهًا زرع في أجسادهم يوقظهم قبيل الموعد بلحظات،
ممًّا يعني أن الساعة البيولوجية في جسم الإنسان قامت بضبط نفسها بنفسها على هذا الموعد .
أيّ أن ذلك يمكننا من ضبط هذه الساعة من خلال التكرار ليرسلها للعقل الباطن والساعة البيولوجية
وحين نرغب أن نستيقظ لصلاة الفجر علينا أن نكرر ذلك بقناعة وثقة تامة لتستوعب الوقت ساعتنا البيولوجية
وليساعدنا العقل الباطن اللا واعي في رغبة القيام من النوم في وقت محدد .
أيضًا نوم القيلولة يرفع كفاءة الساعة البيولوجية !
أكد باحثون أمريكيون أن النوم في وقت الظهيرة يؤثر إيجابياً على وظائف الساعة البيولوجية الإنسانية
والحيوانية ويجعلها أكثر دقة!
وأوضح أحد الباحثين أن وظائف الساعة البيولوجية التي تنظم عمل الكبد والكليتين والرئة وتقوم بوظائف حسية لتنظيم الوقت والذاكرة،
حيث تزداد تركيزاً ودقة بعد نوم ساعة واحدة في فترة القيلولة، مضيفًا أن نوم فترة قصيرة نهاراً يزيد نشاط وكفاءة أعضاء الجسم والدماغ والقلب،
كما يحسن الأداء الوظيفي والعملي للإنسان ويحد من حالة الإعياء والاجهاد ويساعد الأشخاص ضعيفي الشهية على زيادة شهيتهم.
وسهر الأطفال يؤثر على الساعة البيولوجية ,
حيث أظهرت دراسة علمية أن اصرار الأطفال على السهر ( إي تكرار السهر لأيّام )
يؤدي إلى حدوث خلل كبير في الساعة بيولوجية لديهم وتظهر سلبياته على شكل اضطراب نفسي وسلوكي أثناء استيقاظهم.





عندما بحثت بالجانب النفسي وجدت بحر عميق جدًا من الحالات النفسيِّة التِي تتعلق باضطرابات النوم
منها : حالة الأرق وهي أهم مشكلة بالنوم تواجه الطب النفسي , وحالة شلل النوم , وهلاوس النوم , وثمل النوم
والمشي والكلام والكوابيس والفزع أثناء النوم .
ويعتبر علم النفس والطب النفسي تحديدًا الأقرب علاقة بين التخصصات التِي تعالج مشاكل النوم .
والشكاوي المُتكرره التي تتعلق بالنوم يمكن تصنيفها في عدة مجموعات :
- " لاأستطيع النوم "
- " أنام كثيراً في أوقات الليل والنهار "
- أشياء غريبة تحدث لي أثناء النوم "
وتعمّق الطب النفسي في علاج هذه الثلاثة مجموعات وكل مجموعة لها حالات مُختلفة عن الأخرى .
ومن علاج هذه المشاكل بوجة عام هُو " تنظيم ساعات النوم "





الذي أود أن أتطرق له وأحاول أن أبحث عن حلول مناسبة لفوضويتنا هُو عدم ضبط ساعات النوم الطبيعية للجسم ,
حيث أن الأغلب ينام لساعات أكثر من حاجة جسمه ,
وفي ذلك سلبيات كثيرة جدًا !
يعرف الجميع أن النوم ببساطة
" وسيلة للراحة تؤدى إلى تجديد الطاقة و النشاط "
وليس " عادة " تتكرر دون أن ندرك أضرارها على أجسادنا وصحتنا وهدر أوقاتنا .
أنا هُنا لاأحاول أن أعالج النوم ذاته , بل أحاول أن أعدّل من سلوكنا الخاطئ تجاه النوم
يرى البعض انه كلما نام أكثر كلما شعر بالراحة أكثر فَهذا فهم خاطئ جدًا يتبادر الى اذهان كثير من الناس
فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد
عن المعدل المحدد له والمعدل الطبيعي يصيب صاحبه
بامراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات
ممَّا يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا قدر الله .
وكثرة النوم تضعف عضلة القلب وتسبب خمولاً في وظائف الأعضاء,
في حين يمكن للقدرات الذهنية أن تتجدد خلال ست ساعات فقط، بذلك تصبح الزيادة "مضيعة للعمر" وتثبيطاً لمهام الجسم!
وقد اثبتت دراسات أخرى أن النوم الزائد قد يسبب اضطرابات في الجهاز التنفسي
ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية من الاوكسجين
فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق .

في القرن الخامس عشر كان لويفي الثاني حاكم مقاطعة سافوي (في فرنسا)
يؤمن بأن النوم يطيل العمر! , ولأنه كان يطمح في تجاوز سن المائة قرر النوم لمدة 20 ساعة في اليوم ,
وكان يأخذ من العقاقير والأعشاب ما يضمن له هذا الغرض , وهكذا لم يكن يستيقظ إلا مرتين في اليوم وتناول فيها الطعام ويذهب للحمام
ويدير شؤون المقاطعة .. إلا أن هذا النظام الغريب سرعان ما أساء لصحته فمات أثناء النوم ولم يبلغ الخمسين بعد!

واليوم هناك تفسير مقبول لما حدث لهذا الأحمق.. ففي الأسبوع الماضي أعلنت جامعة كاليفورنيا نتائج دراسة غريبة
تربط بين معدل العمر وعدد ساعات النوم، فمن المعروف أن الإنسان البالغ لا يحتاج للنوم لأكثر من ثماني ساعات
(ويمكن أن يتأقلم بسهولة مع ست ساعات في اليوم). وقد عمد البروفيسور دانيال كريبيك إلى المقارنة
بين معدل العمر وساعات النوم فاكتشف أن كثرة النوم قد تسبب الوفاة المبكرة..
فقد درس فريق البحث عادات النوم لدى مليون مواطن (طوال ست سنوات)
فاكتشف أن الفئة التي تنام لمدة ثماني ساعات مرشحة للموت بنسبة 12%
أكثر من الفئة التي تنام لسبع ساعات.
ليس هذا فَحسب، بل وجد أن الفئة التي تنام لخمس ساعات عاشت لعمر أطول وتمتعت بصحة أفضل ممن ينام لسبع أو ثماني ساعات..
أما اختصار مدة النوم إلى أربع ساعات فقط فاتضح أنه "يقصر العمر" بنسبة مساوية لمن ينام لأكثر من ثماني ساعات!


وحتى لانجهل الوقت الذي نقضيه بالنوم..
دعوني أخبركم أننا حين ننام [ 5 ] ساعات باليوم هذا يعني أننا ننام خلال الشهر 140 ساعة
وخلال السنة 1,680 ساعة , مايقارب ال " 70 " يوم !
وحين ننام [ 7 ] ساعات باليوم هذا يعني أننا ننام خلال الشهر 196 ساعة
وخلال السنة 2,352 ساعة , مايقارب ال " 98 " يوم !
وحين ننام [ 10 ] ساعات باليوم هذا يعني أننا ننام خلال الشهر 280 ساعة
وخلال السنة 3,360 ساعة , مايقارب ال "140 " يوم !
وحين ننام [ 15 ] ساعات باليوم هذا يعني أننا ننام خلال الشهر 420 ساعة
وخلال السنة 5,040 ساعة , مايقارب ال " 210" يوم!
وعدد أيّام السنة كما هو معروف 360 يوم !

فَحين تكون ممّن ينام كثيرًا .. أحسب عدد الأيّام التِي تتبقى لكَ من أيّام السنة ,
وتأمّل هدر الوقت وضرر الصحة عليك ,
لا أزال مؤمنة أن مُشكلة كثرة النوم ليست سِوا فكرة أقتنع صاحبها لها..
ولم يعدّ يقتنع سِوا بزيادة النوم لينال على ذهن صافي ونشاط عالي ,
في حين تثبت لنا الدراسات على أن زيادة النوم " مرض " يجلب الكثير من المتاعب
ومن أبسطها : الخمول .
حين نزيل هذه " الفكرة " التِي أقتنعنا بها .. ونبدلها بفكرة أخرى لطيفة
تكسبنا صحتنا ووقتنا وجمال أيّامنا التِي تضيع بالنوم ,
ونقتنع أن الجسم يحتاج ل 6 أو 5 ساعات كافيّة لتجديد النشاط الجسدي والذهني ,
ونطبق ذلك فعليَّا , بعيدًا عن جهل ثقافتنا بالنوم .

إليكم هذه الإحصائية قمت بها على شريحة من المجتمع من أعمار مختلفة ,
أعتذر فَالرسم البياني غير دقيق لكن أرقام الإحصائية صحيحة ودقيقة .



الحقيقة أمر رائع أن 27% يحددون ساعات نومهم ,
لكن مؤلم أن 62% ليس لديهم عوائق لتحديد ساعات نومهم
وأمر إيجابي أن 70% يرون أن تحديد ساعات النوم ضروري للصحة
ويصدمني أن بالمقابل 62% لايرونه ضروري !
والنسبة قريبة جدًا من الذين لايجهلون ضرورة ذلك !
المبهج أن 92% يلاحظون آثاره وكذلك 68% كانت نظرتهم أنها آثار سلبيّة عليهم .


- هل تحددون ساعات النوم؟ هل ثمّة عوائق تمنعكم؟
اسألوا أنفسكم هذه الأسئلة وتحققوا منها .
حان وقت تغييّر عادة النوم السلبية !


نحتاج وقفة تأمّل مع أنفسنا ..
نحتاج أن نصحو من هذه الغفله ,
نحتاج منبه عاليّ الصوت يوقضنا من النوم يوميًا !
فَزيادة النوم لم تعد جرعة نشاط كما نعتقد , وليست صحة
إنّها ضرر واقع علينا , ولاأدري إلى متى نظل نتجاهل هذا الضرر؟
أغلب الوقت ينقضي بالنوم , وصحتنا تتعثر , وكلما زاد رغبنا به أكثر!
أيّ أننا ننام كثيرًا وبقيّة الوقت نتمنى العودة إلى النوم !
نحن حقًا نحتاج أن نراجع أنفسنا
ونحتاج أن نبادر ونمشي خطوة لطريق التغيّير والمحافظة على الوقت والصحة النوم فوائده مشاكل النوم السهر !

- شكرًا لإنصاتكم يا أنقياء النوم فوائده مشاكل النوم السهر













آخر مواضيعي

0 برنامج mp3cutter 2012 ، mp3cutter
0 برنامج تقليد الاصوات للايفون ، تحميل برنامج VoiceMod ، برنامج VoiceMod
0 Lark File Encryption 6.18 لتشفير الملفات الخاصة بكل سهولة
0 احذرو تقبيل الطفل في فمه
0 عضو مجلس الإدارة الزرقاء حسن الناقور: أخطط على رئاسة الهلال والملايين كذبة
0 صور سبونج بوب
0 نصائح تخفيف الجوع و العطش في رمضان
0 اكثر من 80 مبنى غريب ورائع في انحاء العالم
0 حتى يكون منتدانا الأول في google
0 خلفيات ايفون حزينة 2012


  رد مع اقتباس
قديم 25 - 12 - 2011, 05:25 PM   #2

المايسترو
خجلي متآلق
افتراضي رد: النوم - فوائده - مشاكل النوم - السهر



مميز سيدي انت بموضوعك القيم


تقبل مروري










آخر مواضيعي

0 المايسترو بينكم


  رد مع اقتباس
قديم 25 - 12 - 2011, 06:28 PM   #3

بنت البحر
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: النوم - فوائده - مشاكل النوم - السهر



مشكور على المعلومات اخوي بارك الله فيك










آخر مواضيعي

0 من ديوان الزير سالم
0 أصبح العمر ك برائة الأطفال
0 حرفك يهديك نصيحه
0 لفته هآمه
0 وللورد الأسود حكاية
0 أزهار بلا أوطان
0 والاقدار سيدة الاوجاع
0 عندما تتكلم الصور
0 هلوسة حروف وكلمه
0 الكفيفه قصيدة مؤثرة


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اذكار النوم ، دعاء النوم استاذ الغرام مواضيع اسلاميه - فقة - عقيدة 1 13 - 12 - 2011 09:01 PM
الوان دهانات غرف النوم ملآك ديكورات - اثاث - غرف نوم - مطابخ - حمامات 1 20 - 11 - 2011 09:49 PM
خطر التفكير قبل النوم صعب المنال الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة 0 25 - 10 - 2011 09:09 AM
لاتبكي قبل النوم متكحله بدم خاينها صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 3 23 - 10 - 2011 11:23 PM
نصائح عن النوم صديق الحب والخيانه صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 8 7 - 10 - 2011 10:05 PM


الساعة الآن 12:20 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول