متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12 - 9 - 2012, 09:35 AM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013



تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013 , طريقة شد الصدر 2013 , شد الصدر 2013 , صور شد الصدر 2013 , طريقة لشد الصدر 2013 , طرق لشد الصدر بالصور 2013 , تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013 , تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013 , تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013 , تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013 ,تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013 , تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013




تمارين شد الصدر بالصور



التمرين الاول

تمرينات الصدر 2013 تمرينات رياضيه


الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامس للارض
عندما نبسط اليدين نتركها مطوية قليلا من جهة المعصم (شوفو الصورة) مع الشهيق يعني ناخد نفس


بعدها نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و نرتاح 3 أيام




التمرين التاني

تمرينات الصدر 2013 تمرينات رياضيه


كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليدين الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نقوم بنفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية





التمرين الثالث

تمرينات الصدر 2013 تمرينات رياضيه



اليدان مفتوحتان اوسع من الصدرو الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض مع الشهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي مع الزفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهرتظهر نتائجه بسرعة




بالتوفيق













آخر مواضيعي

0 رمزيات بلاك بيري ريال مدريد 2012
0 Phantom 2013 - اون لاين Phantom 2013 - مترجم Phantom 2013
0 نتائج اختبار القدرات العامة 1435 , نتائج اختبار القدرات في القياس 2014 , قياس ونتائج اختبار القدرات
0 فساتين سهرة رومانسية , ازياء سهرة من تصميم حسان مازح
0 تاجيل التامين الصحي لمستفيدي الضمان - مستفيدي الضمان 1433
0 تقشير البشره 2012 , تنظيف البشره 2012
0 دروجبا يحطم راس مدافع ويزوره في المستشفى
0 خلفيات بلاك بيري شباب كول , خلفيات بلاك بيري شباب كول 2012
0 محول يوتيوب الى mp3
0 اذاعة مدرسية عن الجنادرية 2012 ، مقدمة اذاعة عن الجنادرية 2012


  رد مع اقتباس
قديم 12 - 9 - 2012, 04:44 PM   #2

افتراضي رد: تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013



يسسسسسسسسسسسسلمو اخوي صعب










آخر مواضيعي


  رد مع اقتباس
قديم 17 - 9 - 2012, 09:31 PM   #3

سهر الليل
• مشرفة قسم العامة •
افتراضي رد: تمرينات لشد الصدر 2013 , تمرينات رياضيه للصدر 2013 , تمارين لشد الصدر بالصور 2013



يعطيك العافيه
..ع الطرح الرائع والكلمااات الرووعه
..عسانا ماننحرم من مواضيعك ااا
دمت في حفظ الرحمن
</b></i>










آخر مواضيعي

0 خدعوك فقـالوا لك العمر طويل
0 ماسكات مغربية لجمالك
0 فديتك خلني جنبك ابي تفرح وانا ب بالك
0 معزوفة برود من صور الخيال
0 افتراضي ولي بقايا ذنوب لست اعلمها
0 أروع الفنادق الجليدية المميزة للسياحة 2013
0 كراكيب مفعمه بغبار الحروف
0 لاتحسب ان الرجوله سكيني وكدش وطيحني ومعجبات
0 تجدها على عتباتهم وحين سكون الليل
0 أستاذ الغرام الإبداع في وجودك يبتدي ألف مبروك


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ثيم ورق الشجر الاخضر الجديد , ثيم لورق الشجر للايفون جميل , ثيمات ايفون جديدة امــورة الايفون - برامج ايفون - خلفيات ايفون - ثيمات ايفون - العاب ايفون 1 27 - 3 - 2012 01:20 AM
الام الصدر ، اسباب الالم الصدر ، علاج الالم الصدر استاذ الغرام صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 26 - 3 - 2012 12:54 PM
أفضل تمرينات الشتاء للمراهقات كل مافيني جريح عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 4 15 - 1 - 2012 11:32 PM
السحر ، علاج السحر ، الوقاية من السحر استاذ الغرام مواضيع اسلاميه - فقة - عقيدة 4 4 - 1 - 2012 02:35 AM
افضل تمرينات الشتاء للمراهقات صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 2 26 - 12 - 2011 08:16 PM


الساعة الآن 10:14 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت