متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 2 - 5 - 2013, 11:51 AM   #1

أعماق السكون
خجلي مميز
new كيف اترك التدخين 2014 - 6 خطوات على ترك التدخين 2015 - ترك التدخين 2013



كيف اترك التدخين 2014 - 6 خطواتعلى ترك التدخين 2015 - ترك التدخين 2013


اترك التدخين 2014 خطوات التدخين


وفقاً لبيانات جمعية السرطان الأميركية، فالناس الذين يتوقفون عن التدخين قبل سن الخمسين ينجون من الموت بنسبة 50% خلال الـ15 سنة التالية، حيث تتحسن الدورة الدموية وحالة الرئة في غضون أسابيع بعد الإقلاع عن التدخين مباشرة، إذا كنت واحداً من هؤلاء وترغب في الابتعاد عن التدخين والمحافظة على صحتك، فأليك 6 خطوات بسيطة قد تساهم في إنقاذ حياتك.

1) قم بتحديد موعد للبدء
لتقلع عن التدخين، يجب أن تقوم في البداية بتنظيم حياتك، ومن ثم تحديد موعد تبدأ من خلاله الإقلاع نهائياً عن السجائر أو تقليلها بشكل دوري، فالأهم من تحديد الموعد هو تنظيم حياتك بحيث تعطيك أفضل فرصة للنجاح في الأعمال التي تقوم بها، كذلك الاستفادة من وقت الفراغ في أشياء مفيدة تلهيك عن التدخين والتفكير فيه.

2) إحصل على المساعدة


أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين، ستشعر بالعجز وربما تكون في حاجة إلى صديق مقرب للتحدث معه حول الأمر حتى يساعدك في تجاوزه، ولكن الكثير من البشر يحرجون من هذا الأمر ويعودون للتدخين بدون حتى أن يستمروا في التجربة لـ10 أيام، لذلك إذا كنت تشعر بالحرج من أصدقائك وترغب في الاستمرار ولكن لا تجد الدافع، يمكنك الاتصال بأي من المصحات التي تعالج المدخنين أو أي دكتور نفساني يقدم لك النصيحة والمشورة للثبات على موقفك.

3) مبادلة العادات
قبل البدء في الإقلاع عن التدخين، يجب عليك أن تقوم بالاستغناء عن كل العادات التي ترتبط به حتى لا تشعر بحنين إليه مرة أخرى، ويمكنك مبادلة تلك الأنشطة والعادات بسلوكيات أكثر صحية عن طريق التمارين الرياضية أو الذهاب في رحلات للاستجمام والتمتع بالمناظر الطبيعية، فهناك تجارب مثيرة نجح أصحابها في التخلص من التدخين ببساطة، مثل من ترك الكحول لأنه يدخن معه السجائر في كل مرة، وهناك من ترك القهوة والشاي وجميع المشروبات المنبهة الأخرى وذلك لأنها تجعله يرغب بتدخين السجائر، فالتغيير يأتي من الداخل وليس من الخارج فقط، وإلا ستجد نفسك تعود للتدخين بطريقة أكثر شراهة من البداية.

4) شتت انتباهك
دائماً ابحث عن شيء جديد لتفعله في كل يوم، ولا تعطي لنفسك فرصة واحدة للتفكير في العودة للتدخين، يمكنك تناول الحليب بانتظام بدلاً من السجائر، أو يمكنك مبادلة كل لحظة كنت تدخن فيها بمجموعة من التمارين الرياضية التي ستعوض جسمك على استرداد عافيته بعد الأضرار التي تسبب بها التدخين.

5) اعتبرها تجربة ليوم واحد
للاستمرار في الابتعاد عن التدخين، حاول دائماً أن تقنع نفسك أنها تجربة ليوم واحد فقط، بمعنى أدق، إذا كان بمقدورك الابتعاد عن التدخين طوال اليوم فستكافئ نفسك بسيجارة في اليوم التالي، ولكن هذا لن يحدث بالطبع، ولكنها مجرد فكرة لإقناع نفسك بالاستمرار والمضي قدماً، فالابتعاد عن التدخين يكون صعباً في البداية نظراً لأنها عادة ارتبطت بها لفترة طويلة، ولكن بعد مرور أسبوع أو اثنين ستنسى أنك كنت تدخن في الأساس.

6) كافئ نفسك
يمكنك أن تكافئ نفسك على النجاحات الصغيرة أثناء الإقلاع عن التدخين، ولكن حاول دائماً أن تجعل المكافآت مفيدة لجسدك وصحتك، مثل الحصول على مجموعة من التمارين الرياضية أو تعلم نشاط جديد كالسباحة أو الجمباز أو أي رياضة تهتم بالجسد ورشاقته وتتطلب مجهود بدني كبير، فهذه هي الطريقة الأسرع لطرد النيكوتين من جسمك وفي المقابل تكتسب جسماً رياضياً قوياً وممشوق القوام.













آخر مواضيعي

0 فساتين تركيه للبنات 2013 , احلى فساتين تركيه حديثة 2014 , احدث فساتين تركيه 2015
0 ساعات نحيفة 2013 - ساعات رجاليه 2014 - ساعات روعة 2015
0 الذ بان كيك2014 ، طريقة عمل بان كيك 2013 ، كيفية عمل بان كيك 2015
0 نزيف الأنف عند الاطفال 2013 , اسباب نزيف الانف2014 , الإسعافات الاولية 2015
0 صور هيفاء وهبي 2013 . اجدد صور هيفاء 2014 - هيفاء وهبي 2015
0 ارقى احذيه الشباب 2013 , ملابس حلوه للشباب 2014 , كولكشن كاجوال للشباب 2015
0 اجدد خلفيات جالكسى رائعة 2013 - خلفيات جالاكسى اطفال 2013 - خلفيات جالكسى رائعة 2015
0 ملابس اطفال منوعة 2014 ، ملابس شيك للاطفال 2014 ، ملابس راقية 2014
0 صور مهرجان للماسنجر 2013 ، صور شبابية للماسنجر 2014 ، اجدد رموز الماسنجر 2015
0 صور انمي بنات 2013 - صور انمي عرائس 2014 - مجموعة صور انمي عروسات 2015


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عملية رفع الثديين 2015 -عملية تجميل الثديين 2013 - رفع الثديين 2014 أعماق السكون صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 29 - 4 - 2013 11:25 AM
عملية رفع الثديين 2015 -عملية تجميل الثديين 2013 - رفع الثديين 2014 أعماق السكون صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 29 - 4 - 2013 11:23 AM
التدخين وامراض القلب 2013 ، اضرار التدخين 2014 ، ماهى خطوره التدخين على القلب 2015 أعماق السكون صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 26 - 4 - 2013 07:55 PM
حكم التدخين ، حكم التدخين في المذاهب الاربعة ، حكم التدخين في الاسلام ، فتاوى حكم التدخين أنشودة المطر مواضيع اسلاميه - فقة - عقيدة 1 3 - 4 - 2013 11:33 AM
للتخلص من التدخين , كيف تقلع عن التدخين , نصائح تقلعك عن التدخين عروسة الخليج صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 14 - 7 - 2012 11:24 PM


الساعة الآن 05:15 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول