متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 19 - 5 - 2014, 01:47 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي تمارين لتقوية الظهر



أفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها.
  1. سحب البطن للداخل
    لتقوية عضلات جدار البطن العميقة وعضلات الظهر السفلي وعضلات الحوض


  2. تمارين لتقوية الظهر


    أ. ابدأ بوضعية الكب المبينة في الصورة ويداك تحت كتفيك مباشرة، وركبتاك تحت وركك، وظهرك على استقامة واحدة.


تمارين لتقوية الظهر
  1. ب. اسحب جدار بطنك الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابق على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنت تتنفس بانتظام، ثم أرسل جدار بطنك لما كان عليه.

    حذار من أن ترخ رقبتك أو ظهرك.
  1. حركة لدعم التوازن
  2. لتقوية العضلات المتوضعة على طرفي العمود الفقري


  3. تمارين لتقوية الظهر

  4. ابدأ بنفس الوضعية السابقة (1) وبطنك مشدود، ارفع ذراعك اليمنى بمحاذاة أذنك ومدها موازية للأرض مع إبقاء الإبهام للأعلى، وفي نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى من خلفها ومدها ببطء محاذية للأرض، ابق على هذه الوضعية 3 إلى 5 ثوان، كرر هذه الحركة 10-15 مرة كل طرف.


    حذار من أن تقوس ظهرك، أو تنزل رأسك تحت مستوى الكتفين، أو أن تجعل وركيك غير متناظرين.
  1. حركات جذعية



    لدعم توازن الحوض وتقوية عضلات الجذع


  2. تمارين لتقوية الظهر



  3. أ. اضطجع على ظهرك وركبتاك مرفوعتان ومثنيتان 90 درجة، وذراعاك ممدوتان للأعلى، شد بطنك وأنت تخرج هواء الزفير من رئتيك.



  4. تمارين لتقوية الظهر

  5. ب. ابق ظهرك مسطحاً على الأرض وأنت ترفع ساقك اليمنى، ثم اليسرى، بالتناوب، وكأنك تحرك ساقيك على دراجة..داوم على حركة الساقين الدائرية حوالي 50 ثانية.


    ج. أضف حركات الذراعين المتناسقة مع الساقين، بحيث ترفع ذراعك لأعلى الرأس كلما تحركت الركبة في ذات الجهة نحو الصدر.
  6. تمارين لتقوية الظهر



  7. حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض أثناء التمرين
  1. تمارين للوركين



    لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك


  2. تمارين لتقوية الظهر

  3. أ. ضع رجلك اليمنى على كرسي، لف ساقك اليسرى حول فخذك الأيمن، وارفع ركبتك اليسرى بيدك اليسرى بعيداً كتلك حتى تشعر ببعض الشد.


    ب. امسك بيديك خلف فخذك الأيمن واسحب ساقك اليمنى نحو الرأس وأنت تدفع ركبتك اليسرى إلى الجانب بمرفقك الأيسر، ابق 50 إلى 60 ثانية بهذه الوضعية قبل أن تغير الجهة.

  4. تمارين لتقوية الظهر

  5. حذار من رفع ظهرك الممدود عن الأرض وتأكد من تناسق الوركين.
تمرين شد عضلات الفخذ



لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية


تمارين لتقوية الظهر


اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى..ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة.













آخر مواضيعي

0 اصابة احمد زويل بالسرطان , اخبار احمد زويل , صحة احمد زويل
0 انقطاع تويتر في الكويت , المواصلات لسنا مسؤولين عن انقطاع تويتر في الكويت
0 كلوي كارداشيان تكشف عن بطن شقيقتها كيم الحامل , حمل كيم كارداشيان في شهر الاول
0 منع المساج والحمام المغربي في الصالونات بجدة , منع المساج والحمام المغربي في الصالونات
0 تمرين جبل 13 , فعاليات تمرين جبل 13 , صور تمرين جبل 13 , اخبار تمرين جبل 13
0 حسني مبارك ينازع الموت , اخبار حسني مبارك 1434 , مبارك ينازع الموت في مستشفى المعادي
0 رسائل وسائط 2013 , صور رسائل وسائط 2013 , مسجات وسائط 2013 , صور مسجات وسائط 2013
0 اناشيد عيد الفطر 1436
0 جوارب للاطفال , شرابات اطفال , جوارب , صور شرابات
0 مانشستر يونايتد والصفقة الكبرى لضم رونالدو , صفقة رونالدو للانتقال الى مانشستر يونايتد


  رد مع اقتباس
قديم 20 - 5 - 2014, 07:35 PM   #2

افتراضي رد: تمارين لتقوية الظهر



موضوع جميل ونافع










آخر مواضيعي


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تمارين لتقوية الظهر 2015, تمارين لتقوية الظهر 2016, تمارين لتقوية الظهر للحامل, تمارين لتقوية الظهر للرجال, تمارين لتقوية الظهر للنساء, تمارين لتقوية الظهر بالصور

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
علاج الام الظهر , مشاكل الظهر , معلومات عن الام الظهر صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 25 - 11 - 2013 01:42 AM
علاج الام الظهر , اعراض الام الظهر , الام الظهر , مشاكل الام الظهر , طريقة علاج الام الظهر صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 14 - 4 - 2013 05:43 PM
انحناء الظهر 2012 , علاج انحناء الظهر 2012, تمارين انحناء الظهر 2012 جمر الغلا صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 21 - 7 - 2012 06:01 PM
الام الظهر من حين لاخر , للتخلص من مشاكل الام الظهر , علاج الام الظهر عروسة الخليج صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 16 - 7 - 2012 03:43 AM
تمارين لعلاج الام الظهر حنين الروح صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 26 - 3 - 2012 02:10 PM


الساعة الآن 01:08 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت