متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29 - 8 - 2012, 05:07 AM   #1

رحيق الجنه
خجلي متآلق
افتراضي اهم تمارين للولادة ، تمارين تساعد علي الولادة 2014 ، تمارين للحامل



اهم تمارين للولادة ، تمارين تساعد علي الولادة 2014 ، تمارين للحامل
اهم تمارين للولادة ، تمارين تساعد علي الولادة 2014 ، تمارين للحامل

تمارين تساعدك على الولادة
لا أحد لا الطبيب ولا القابلة ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فهناك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

تمارين كيجيل KEGELS
تمارين للولادة تمارين تساعد الولادةلشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.
* قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.
* عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات.
* حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم.

القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat)
هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

* أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة
* شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.
* أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.
* أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك.

وضع القرفصاء (Squat)
تمارين للولادة تمارين تساعد الولادةربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.
* قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.
* أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.
* أرجعى لوضع الوقوف.

جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)
تمارين للولادة تمارين تساعد الولادةأى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.

* أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.
* أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.
* برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.
* تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى.














آخر مواضيعي

0 فساتين زفاف شيك 2014 ، احلى فساتين زفاف ، فساتين زفاف روعه
0 رمزيات عيد الفطر للماسنجر , صور مسن لعيد الفطر , رمزيات جديدة لعيد الفطر
0 احلى مسجات حب ، مسجات حنين ، رسايل حب وحنين
0 ستايلات شبابيه 2014 - ازياء شبابيه للشتاء - كنزات شبابيه شتويه
0 خلفيات ايفون جديدة ، اجمل الخلفيات للايفون ، خلفيات حلوة
0 وسائط حزن متنوعة ، احدث وسائط حزن ، وسائط حزن جديدة
0 توبيكات عن التخرج ملونه 2014 ، توبيكات عن التخرج حزينه ، توبيكات عن التخرج جروحي
0 اثاث كلاسيك , اروع الاثاثات الكلاسيكية , اثاث بااللون الاحمر
0 تنظيف البشرة الجافة , قناع التنظيف للبشرة , افضل تنظيف للبشرة الجافة
0 خلفيات بلاك بيري - خلفيات بي بي - خلفيات بلاك بيري للبنات


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين للحامل 2013 , طريقة التمارين للحامل 2013 , تمارين للحامل بالصور 2013 صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 15 - 8 - 2012 06:46 PM
اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 05:51 PM
اهم تمارين رياضيه لرشاقة الجسم - بالصور تمارين لشد الجسم ورشاقته - تمارين لرشاقة الجسم حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 4 - 8 - 2012 11:29 PM
تمارين للحامل , تمارين رياضيه للحامل صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 26 - 2 - 2012 11:01 PM
تمارين للصبايا 2012 - تمارين رياضيه - نصائح طبيه بدرر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 13 - 11 - 2011 06:21 PM


الساعة الآن 04:53 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول