متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
16 - 12 - 2015, 04:33 PM | #1 | ||||
| طريقة التخلص من التوتر
كيف تتخلصين التوتر ؟ 1- التأمل و الإسترخاء . تساعد تمارين التأمل و الإسترخاء في تصفية الذهن من الافكار المؤرقة و يتم ذلك من خلال الجلوس في وضع مريح او الإستلقاء مع إغلاق العينين و تركيز التفكير على فكرة إيجابية و تستمري على هذه الحال لمدة عشر دقائق على الأقل , و هناك ايضًا الصلاة و الدعاء . 2- التخيل البصري . مع ممارسة الإسترخاء و التأمل عادة يأتي التخيل البصري و هو يشكل الجزء الاكبر من الأفكار اثناء التأمل و لذلك يجب التواجد في أجواء من الهدوء حتى تستطيعي القيام بعملية التخيل البصري , لذا قومي بتخيل صورة خاصة و قومي بتركيز طاقتك الذهنية على تلك الصورة و لا تجعلي تفكيرك يتشتت لاي شئ آخر الا هذه الصورة . 3- تمارين الإسترخاء للعضلات . الجهد الذي تقوم به النساء بين العمل و الواجبات المنزلية كفيل بإصابتها بالتوتر و الشد العصبي و إصابة العضلات بالشد و التصلب , هنا يجب أن تعملي على أن تشعري بالراحة لذا يجب أن تقومي بتمارين لإسترخاء العضلات المتصلبة حتى تهيئي ذهنك للإسترخاء و لتكن بداية التمارين من عضلات الوجه و يمكن أن يساعدك إستخدام زيت الجوجوبا لعمل مساج لعضلات الوجه , و يتم في شكل حركات دائرية من أسفل الوجه الى أعلاه وصولًا الى عضلات الحاجب و الجبهة . 4- ممارسة اليوجا . إن تمارين اليوجا من أفضل التمارين التي تساعد على عمليات الإطالة للعضلات و إسترخاؤها و بالتالي الراحة للجسد بالكامل , إن تمارين اليوجا من التمارين التي تحتاج الى التركيز الذهني على التمارين مما يعمل على تصفية الذهن من اي أفكار أخرى او أشياء أخرى مما يساعد على الوصول الى السلام الذهني و التخلص من الأفكار المزعجة , يفضل لممارسة اليوجا بالشكل الأنسب و للحصول على أفضل النتائج اللجوؤ الى المختصين كما أن من يعانون من آلام الظهر لا يستطيعون ممارسة اليوجا .
5- شرب الماء و بكميات كبيرة . الماء من الاشياء المهمة للجسم و المحافظة عليه و المساعدة في تخليصه من السموم كما يساعد في المحافظة على نضارة البشرة و رطوبتها , كما أن تخليص الجسم من السموم يساعد على التركيز بشكل جيد لذا فإنه يجب تناول كمياة وافرة من الماء و بخاصة قبل القيام بتمارين الإسترخاء . 6- تناول الأطعمة التي تحفز على الإسترخاء . هناك مجموعة من الأطعمة التي تعمل على التقليل من الهرمونات التي تحفز التوتر مما يجعلها محفزة على الهدوؤ و الإسترخاء و من هذه الأشياء الشيكولاتة , المكسرات , التونة , السلمون فجميعها تساعد على التقليل من التوتر و الإكتئاب . كل هذه الطرق تناسب حالات التوتر العادية او الطبيعية لكن في حال التوتر المرضي يجب التوجه الى إستشارة الطبيب المختلص و اتباع النصائح و الإرشادات الخاصة بالمعالجة .
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
مواقع النشر (المفضلة) |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
اسباب قلق ما قبل الزواج , طريقة التخلص من القلق قبل الزواج , كيف اتخلص من التوتر قبل الزواج | جمر الغلا | الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج | 1 | 16 - 11 - 2015 02:43 PM |
التخلص من التوتر - طريقة للتخلص من التوتر | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 6 - 9 - 2014 02:45 PM |
صداع الاجهاد ، صداع التوتر ، اسباب صداع التوتر ، معلومات عن صداع التوتر ، علاج صداع التوتر | أنشودة المطر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 26 - 10 - 2013 10:15 AM |
التأمل الذهني يخفض التوتر ، افضل طريقة لعلاج التوتر ، التأمل الذهني يساعد في خفض التوتر | أنشودة المطر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 12 - 6 - 2013 06:32 AM |
علاج التوتر , علاج التوتر والقلق , طريقة لعلاج التوتر , التوتر والقلق | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 10 - 3 - 2013 03:48 PM |