متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 27 - 5 - 2013, 05:39 PM   #1

أنشودة المطر
خجلي موهوب
افتراضي خمس وجبات فطور لخسارة الوزن ، طريقة انقاص الوزن بتناول خمس وجبات فطور ، 5 وجبات افطار لخسارة الوزن



خمس وجبات فطور لخسارة الوزن ، انقاص الوزن بتناول خمس وجبات افطار ، طريقة انقاص الوزن بتناول خمس وجبات فطور ، خمس وجبات افطار تساعد على خسارة الوزن ، 5 وجبات افطار لخسارة الوزن ، خمس وجبات فطور لخسارة الوزن ، انقاص الوزن بتناول خمس وجبات يوميا ، طريقة انقاص الوزن بتناول خمس وجبات فطور ، خمس وجبات افطار تساعد على خسارة الوزن ، 5 وجبات افطار لخسارة الوزن


وجبات فطور لخسارة الوزن طريقة

وجبات فطور لخسارة الوزن طريقة

تناول وجبة الإفطار هي عادة صحية إذا كنت تهتم بوزنك حيث أظهرت الأبحاث
أن الأشخاص الذين يتناولون
وجبة الإفطار بشكل منتظم يميلون للنحافة، وتزيد فرصهم في إنقاص الوزن وضمان عدم اكتسابه مجددا.
والأكثر من ذلك أنهم يحصلون على المزيد من الألياف -
وهذا ما سنقوم بتوضيحه لاحقاً-
والكالسيوم وفيتامين أ و ج والريبوفلافين والزنك والحديد
ويتناولون كمية أقل من الدهون والكوليسترول،
ربما لأنهم يتناولون الحبوب الغنية بالفيتامينات والمعادن والفواكه الغنية بطبيعة الحال بالمغذيات.

ولكن هذا لا يعني أن عليك تناول الحبوب للحصول على قوام مثالي. وبدلا من ذلك،
جرب وجبة افطار واحدة من بين وجبات الإفطار هذه لتساعدك على إنقاص وزنك

1- التوت
يحتوي كوب التوت على 8 جرامات من الألياف
(وهذا أكثر من ضعف الألياف الموجودة في الفراولة ونفس الكمية الموجودة تقريبا في كوب لبعض أنواع الفاصوليا).
ما هو الشيء الجيد بالنسبة لتلك الألياف؟
أظهرت بعض الأبحاث الحديثة التي نشرت في مجلة "جورنال اوف نوريتيشن"
أن تناول المزيد من الألياف يعد أحد الوسائل التي تمنع زيادة الوزن أو حتى تشجع على خسارة الوزن.
اكتشف الباحثون أثناء الدراسة التي استمرت لمدة عامين،
أن زيادة الألياف بنسبة 8 جرامات لكل 1000 سعر حراري تحقق خسارة في الوزن تصل إلى 4.25 باوند .



2- دقيق الشوفان
يمكن أن يساعد دقيق الشوفان على فقدان الوزن بطريقتين.
الطريقة الأولى: إذا اختلط بالألياف يجعلك تشعرين بالشبع لمدة أطول.
الطريقة الثانية: أظهرت دراسة حديثة نشرت في مجلة "جورنال اوف نوريتيشن"
أن تناول وجبة إفطار تحتوي على أطعمة غنية بالكربوهيدرات بطيئة الامتصاص
-مثل: الشوفان أو نخالة الحبوب- قبل ثلاث ساعات من ممارسة التمارين قد يساعدك على حرق المزيد من الدهون.
ولكن كيف؟ تناول الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم
كما تفعل الكربوهيدرات النقية(مثل: التوست الأبيض).
كما أن مستويات الأنسولين لا ترتفع عند تناول هذا الطعام، لأن الأنسولين يلعب دوراً في حث الجسم على تخزين الدهون،


وإبقاء مستويات السكر منخفضة في الدم يساعد على حرق المزيد من الدهون.



3- الزبادي
كشف تقرير صدر مؤخرا، نشر في مجلة "نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين"،
عن الأطعمة التي ترتبط بتغير الوزن،
بما في ذلك أفضل خمسة أطعمة تعزز خسارة الوزن. وكان اللبن الزبادي واحدا منها
وهناك سبب آخر يجعلك تتناول الزبادي: قد يعطيك البروتين الموجود فيه ميزة إضافية إذا كنت تبحث عن جسم مثالي
لا يعرف العلماء حتى الآن السبب وراء ارتباط الزبادي بالنحافة،
ولكن قد يلعب البروبيوتيك المفيد للقناة الهضمية الموجود في الزبادي دوراً في ذلك.
(ومن الممكن أيضا أن يكون السبب هو أن الزبادي يعتبر عنصراً رئيساً في النظام الغذائي للأشخاص الذين لديهم وعي صحي.)



4- زبدة الفول السوداني
تعتبر المكسرات أيضا من بين أفضل خمسة أطعمة قال عنها الباحثون في جامعة هارفارد
إنها تعزز خسارة الوزن.
إذا كنت ممن يحبون وضع ملعقة كبيرة أو اثنتين من زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص من القمح الكامل
(الغني بالكربوهيدرات بطيئة الامتصاص)،
يمكنك أيضا اضافة المكسرات إلى دقيق الشوفان .



5- البيض
يحتوي البيض على البروتين الذي له فائدة كبيرة بالنسبة للذين يتبعون نظاما غذائيا.
فالبروتين يشعرك بالشبع لمدة أطول مقارنة بالكربوهيدرات والدهون.
بالإضافة إلى ذلك، كشفت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا ورياضيا
ويتناولون البيض في وجبة الإفطار
يشعرون بالشبع لفترة أطول ويخسرون أكثر من ضعف الوزن
الذي يخسره من يحصل على نفس القدر من السعرات الحرارية من الخبز.














آخر مواضيعي

0 لحظة احتياج ، احتياج ، فقد
0 اطفال حلوين 2014 ، اجمل صور للاطفال 2014 ، صور احلى اطفال 2014 ، احدث صور اطفال 2014
0 الحوار الذكي ، ديبلوماسية الحوار ، اتيكيت الحوار ، اسس الحوار الناجح ، اخلاقيات الحوار ، فن الاقناع
0 صور ديكورات منزليه 2014 ، ديكورات منزليه جديده 2014 ، احدث ديكورات عصرية 2014
0 لباس أمهات المؤمنين ، ملابس زوجات الرسول ، مواصفات حجاب زوجات الرسول
0 صور اجمل مناظر طبيعية في العالم ، صور اروع المناظر الطبيعية حول العالم
0 كولكشن شتوي للبنات 2013 ، كولكشن بنات روعه 2013 ، كولكشن ازياء بنات ماركه 2013
0 اهمية العقل في حياة الانسان ، الاستخدام الصحيح للعقل
0 اكسسوارات باللون الاحمر ، صور اكسسوارات باللون الاحمر ، اكسسوارات باللون الاحمر2013
0 افكار لتجديد الحياة الزوجية ، التخلص من رتابة الحياة الزوجية ، حلول للقضاء على ملل الحياة الزوجية


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خمس وجبات إفطار تساعدك على خسارة الوزن سلمى طاارق الارشيف - المواضيع المكرره - المواضيع المحذوفة 0 20 - 5 - 2013 03:44 PM
افضل طريقه لتخفيف الوزن 2014 ، طرق صحية لانقاص الوزن 2014 ، نصائح لخسارة الكيلو جرامات الزائدة 2014 أنشودة المطر صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 7 - 5 - 2013 01:12 PM
لخسارة الوزن في مناطق محدّدة من الجسم 2013 , ريجيم لخسارة اماكن معينه من الجسم 2013 بحر الذكريات صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 28 - 12 - 2012 03:04 PM
تخفيف الوزن , الليمون يخفف الوزن والصداع والإنفلونزا , انقاص الوزن 2014 رحيق الجنه صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 1 29 - 8 - 2012 11:05 PM
وجبات افطار 2012 - صور وجبات افطار 2012 - أشهى 10 وجبات إفطار في العالم بدرر مطبخ خجلي - اكلات - معجنات - حلويات - سلطات - مقبلات 1 8 - 11 - 2011 02:22 PM


الساعة الآن 01:05 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول