متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
| |||||||
 |
| | LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
8 - 3 - 2016, 02:15 PM
| #1 | ||||
| صعب المنال خجلي موهوب  |  تمارين العضلات
أولًا : تمرين الضغط من اهم الطرق للمبتدأين لتحسين عضلة الصدر و تقويتها يقوم المتدرب بالاستلقاء على الأرض بحيث يكون القدمين و اليدين بمواجهة الأرض و الجسم في حالة من التمدد و الاستقامة من الرقبة و حتى مشط القدم ثم يبدأ المتدرب بالنزول بثني الذراعين بقرب الصدر و العودة مرة اخرى مع التكرار 10 مرات بالبداية قابلة لزيادة مع الوقت مع الاهتمام بفرد الظهر جيدًا لتجنب آلم الظهر و خفض الجسم ببطء . ثانيًا : تمرين شد الكابل لتقوية عضلة الصدر في البداية على المتدرب تحديد طول الكابل ليكون بمقابل الرأس ثم السحب باليدين باتجاه بعضهم البعض مع المحافظة على انحاء المرفقين مع تكرار الضغط على عضلة الصدر لمدة ثانية واحدة للمبتدأ مع التكرار اربعة مرات من اجل تقوية اوتار الصدر و الأربطة . ثالثًا : تمرين العقلة يبنى تلك التمرين الكتلة العضلية هو من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها بأي شكل فقط مكان مرتفع بشكل كافي عن الارض للتعلق بيه ثم الصعود و النزول يمكن الاستعانة بالكابتن في البداية لتطبيق التمرين و لكن مع الوقت سوف تمارس التمرين منفردًا. رابعًا : تمرين السحق يتم عمل سحق لعضلات البطن من اجل التطوير بالاستلقاء على الأرض ثم رفع القدمين فوق الأرض او تثبيت القدمين على كرسي و اليدين وراء الرأس ثم السحب للأمام مع التكرار 10 مرات هي من اكثر التمارين أمانًا إذا تم طبقيها بالشكل الصحيح . خامسًا : الرفع العكسي من التمارين الفعالة يتم بواسطة استخدام البار مع وضعية الوقوف يميلان للظهر زاوية 45 درجة و حمل البار بطريقة عكسية ثم الرفع مع تثبيت الظهر لا يصلح تلك التمرين للمبتدئين و يفضل مدرب معك . سادسًا : تدريب الدامبل في وضعية الجلوس
يتم رفع الدامبل في تلك التمرين في وضعية الجلوس على كرسي البدء بتثبيت الظهر و الجزء العلوي من الذراع مع تحريك الجزء السفلي فقط و المحافظة على نفس الشكل بقدر الإمكان ايضًا يفضل وجود مدرب لحين اتقان التمرين. سابعًا : تمرين العضلة ذات الرأسين يتم هذا التمرين بواسطة البار رفع الوزن من المهم المحافظة على الوضعية الصحيحة كما هو موضح بالصورة و البدء بأوزان خفيفة ثم رفع البار ليصل إلى الصدر ثم ينزل بشكل كامل و الظهر بوضع مستقيم مع عدم التوقف يكون التمرين على وتيرة واحدة من السرعة . ثامنًا : تمرين الرفرفة على الجهاز يستهدف تلك التمرين تقوية عضلات الصدر الجانبية و الوسطى يمكنك اختيار الوزن المناسب لكل جسم من ثم الجلوس على الجهاز مع تحريك اليدين لتصل بقرب بعضهم مع الضغط على العضلات الموجودة بالصدر مع التكرار خمسة عشر مرة . تلك التمارين مناسبة للمبتدئين و لكن يفضل ممارستها مع مدرب لتجنب الحركات الخاطئة ..
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: مواضيع عامة - مواضيع ثقافيه - مواضيع منوعه | ||||
 |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| التهاب العضلات بعد الرياضة , التهاب العضلات , علاج التهاب العضلات | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 29 - 4 - 2014 02:59 AM |
| تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين خاصة بالاكتاف والذراعين ، تمارين ريجيم 2014 | أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 9 - 6 - 2013 12:03 PM |
| احدث طريقة علاج الام العضلات ، اعشاب لعلاج الام العضلات ، كيفية علاج الام العضلات | أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 14 - 5 - 2013 10:10 AM |
| تمارين رياضية لشد ترهلات الجسم في اسبوع بالصور , تمارين مضمونة لشد الترهلات , اسهل تمارين لشد الترهل | &دنيا ماترحم& | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 0 | 15 - 11 - 2012 04:23 PM |
| اهم تمارين للولادة ، تمارين تساعد علي الولادة 2014 ، تمارين للحامل | رحيق الجنه | الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج | 0 | 29 - 8 - 2012 05:07 AM |
العرض العادي
