متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 17 - 9 - 2015, 11:40 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي كيف ازيد وزني بسرعة



زيادة الوزن

من المؤكد أنّه يمكن في رمضان زيادة الوزن ولكن باتّباع مجموعة من الخطوات:
  • تناول كميّاتٍ إضافية من المواد الغنية بالسعرات الحرارية مثل: المواد الغنية بالكالسيوم كمنتجات الحليب كاملة الدسم.
  • زيادة عدد الوجبات التي تتناولينها دون الإنقاص من كميّة الوجبات الرئيسية .
  • تناول كميات لا بأس بها من المواد الغنية بالطاقة والدهون مثل المكسرات .
  • التركيز على مصادر البروتينات الصحية من أسماك ودجاج ولحوم حمراء؛ لأنّ البروتينات تعدّ عاملاً قويّاً في عملية تجديد الخلايا وبناء الخلايا الدهنية .
  • ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة رفع الأثقال، لأنّ هذه الرياضة تساعد على بناء العضلات وتكوين كتلة عضلية، ويجب بدء الرياضة بتمارين الإحماء لتفادي الآلام.
  • الإكثار من تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل القطين (التين المجفف)، والأرز، والبطاطا المقلية والمشوية.
  • النوم بشكلٍ كافٍ ومريح ومنظم.
  • الاستراخاء والابتعاد عن كل ما يثير القلق والعصبية، والاضطرابات النفسية.
  • شرب الماء بشكل كافٍ، ولكن بفترات بعيدة عن الوجبات الرئيسة.
  • تناول وجبة بعد صلاة العشاء تعادل وجبة الغداء.
  • تجنّب شرب المواد الغنية بمادة الكافيين، والمنبهات؛ لأنّ المنبّهات والكافيين من شأنها إثارة التوتر والعصبية لدى الشخص، وبهذا يحرق كميةً كبيرةً من السعرات الحرارية.
  • الإكثار من تناول الحلويات، والمواد الغنية بالسكريات.
  • تنظيم أوقات تناول الطعام، مع الحرص على تناول وجبه كلّ أربع ساعات لتكون هناك بشكل مستمر مصادر سعرات حرارية.
  • التنويع في الأطعمة، ويجب أن تكون وجبتك تحتوي على جميع عناصر التغذية بشكل كافٍ.
  • تخصيص وجبة خفيفة وصحية وقليلة الدسم قبل النوم .













آخر مواضيعي

0 وجبات للطفل في الشهر السابع 2013 , افضل وجبات للطفل 2013 , تغذية الطفل في الشهر السابع 2013
0 مسجات عتاب قصيرة
0 ملابس العيد للبنات 2017
0 صور بنات في استاد الملك فهد , حضور البنات في مباراة السعودية والارجنتين , صور الجنس الناعم في الملعب
0 جوال Meizu 16
0 مسلسل حوازيق الحلقة 31
0 عبايات سعوديه موديلات 2012 , صور عبايات سعوديه 2012
0 اغلاق جزئي لمطار القاهرة توفيرا للكهرباء , اسباب اغلاق جزئي لمطار القاهرة
0 الاسترخاء - فوائد الاسترخاء - معلومات عن الاسترخاء - فن الاسترخاء
0 كيفية الاغتسال من الجنابة للرجل


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف ازيد من وزني بالحلبة صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 19 - 8 - 2015 11:47 AM
كيف ازيد وزني بسرعة صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 19 - 8 - 2015 11:42 AM
وصفات طبيعية لتبييض الجسم بسرعة , تبييض الجسم بسرعة , طريقة تبييض الجسم بسرعة صعب المنال عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 5 - 5 - 2014 01:07 PM
معرض نسوي للاسر المستفيدة من الضمان , افتتاح معرض نسوي لامستفيدين الضمان صعب المنال اخبار عامه - سياسيه - اقتصادية - عالمية - متنوعة 1 23 - 3 - 2013 01:00 PM
ملزوم اشيد بطرحها جحــود!! شعر - قصائد - قصايد صوتيه - همس القوافي - قصائد الشعراء 6 4 - 1 - 2013 09:24 PM


الساعة الآن 04:21 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت