متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
4 - 8 - 2015, 07:24 PM | #1 | ||||
| رجيم صحي للمرضعات
هناك العديد من المتغيرات التي تطرأ على المرأة اثناء فترة الحمل ، ومن أبرز هذه المتغيرات زيادة الوزن ، فأغلب النساء لا يعرفن اساليب التغذية الصحيحة اثناء الحمل بالاضافة الى التغيرات الهرمونية وقلة النشاط الحركي مما يؤدي الى اكتساب العديد من الكيلو جرامات بعد الولادة ، فتصاب المرأة باكتئاب وانعدام الثقة بالنفس بعد التغيرات الجسدية التي حدثت لها ، فتفكر في اتباع حمية حتى تتخلص من الوزن الزائد ولكن يبقى امامها عائق رضاعة طفلها ، فتخشي الام اتباع حمية تعود بالضرر علي الطفل بالاضافة ان الرضاعة الطبيعية تزيد من اقبال الام علي تناول الطعام ، يقدم الدكتور ماجد زيتون نظام غذائي صحي ومتوزان للمرضعات يحتوي على العديد من الاطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات الهامة للام والطفل انثاء الرضاعة. ريجيم المرضعات اليوم الاول والثاني الافطار : 2 توست اسمر ، و 2 بيضة مسلوقة و طبق سلطة خضرا. بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار. الغدا : واحد خبز اسمر ، وعلبة تونة مصفاه من الزيت ، طبق سلطة خضراء. بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة. العشا : ثمرة فاكهة ، كوب زبادي خالي الدسم. اليوم الثالث والرابع الافطار : 2 توست اسمر ، و 3 ملاعق فول ، كوب زبادي خالي الدسم. بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار. الغدا : 3 ملاعق أرز ، 100 جرام لحم مشوي او لحم مسلوق بدون دهن ، طبق شوربة خضروات بدون نشويات او دهن. بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة. العشا : واحد توست ريجيم ، 50 جرام جبنة قريش. اليوم الخامس والسادس الافطار : 2 توست اسمر ، 4 ملاعق جبنة قريش او 2 ملعقة جبنة لايت ، و كوب عصير فريش. بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار. الغدا : واحد توست اسمر ، 250 جرام سمك مشوي ، طبق سلطة خضراء. بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة. العشا : علبة تونة بدون زيت ، طبق سلطة خضرا. اليوم السابع الافطار : 4 ملاعق شوفان ، كوب حليب خالي الدسم ، ملعقة عسل ابيض. بعد ساعتين ثمرة فاكهة ، بعد مرور ساعتين اخري ثمرة جزر بالاضافة اي ثلاث ثمرات خيار. الغدا : ثمرة بطاطس مشوية ، ربع دجاجة مشوي او مسلوق ، طبق شوربة خضروات بدون دهن او نشويات. بعد ساعتين طبق سلطة خضراء او طبق شوربة خضار او 2 ثمرة فاكهة.
العشا : واحد توست ريجيم ، بيضة مسلوقة. التعليمات الخاصة بنجاح الريجيم 1_ الافطار مبكرا بحيث لا يزيد موعد الافطر عن الساعة العاشرة صباحا ، وتناول وجبة العشا مبكرا. 2_ شرب 3 لتر ماء يوميا. 3_ ممارسة الرياضة من نصف ساعة الي ساعة يوميا. 4_ ممنوع تناول العصائر المحلاة والمياه الغازية والشيكولاتة والحلوى. 5_ ممنوع تناول المانجو والتين والعنب والبلح والموز. 6_ تناول الشاي والقهوة والاعشاب بدون سكر ويمكن استخدام محلي صناعي خالي من الاسبرتام.
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
مواقع النشر (المفضلة) |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
رجيم للمرضعات 2014 | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 18 - 12 - 2013 12:48 PM |
طريقة رجيم العسل والقرفة ، ريجيم القرفه بالعسل ، فوائد رجيم العسل ، كيفية عمل رجيم العسل | أنشودة المطر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 17 - 6 - 2013 12:54 AM |
رجيم سريع المفعول ، رجيم الارز والمكرونة ، طريقة عمل رجيم سريع 2014 | أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 11 - 6 - 2013 10:37 PM |
رجيم الشوكولاته ، طريقة عمل رجيم الشوكولاتة ، فوائد الشيكولاتة فى الدايت ، تفاصيل رجيم الشوكولاته | أنشودة المطر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 21 - 5 - 2013 10:16 PM |
رجيم سريع بالماء ، طريقة عمل رجيم الماء ، Water Diet ، اسرع رجيم مائي ، افضل رجيم مائي ، حمية الماء | أنشودة المطر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 23 - 4 - 2013 06:34 PM |