متابعين خجلي على تويتر
متابعين خجلي على الفيسبوك
|
| LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
19 - 5 - 2017, 06:43 PM | #1 | ||||
| التخلص من الدهون في منطقة البطن
يعاني الكثير من النساء من مشكلة دهون البطن, وافضل الطرق للتخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن, هي التمارين الرياضية اليومية. لذلك جمعنا لكم اثنى عشر تمرينا للتخلص من الدهون في منطقة البطن بشكل سريع.
قومي بشد بطنك على الكرة الى الخلف مع الشهيق, اثبتي لبضع ثواني ثم ارجعي الى الوضع الافقي مرة اخرة مع اخراج الزفير, كرري التمرين 12 مرة لثلاث مجموعات يومياً.
احرصي على ان لا تلمس قدميك الارض, واجعلي الكوع والركبة يقتربوا من بعضهما. كرري التمرين 12 او 16 مرة من 1 الى 3 مجموعات كل يوم.
والان ضعي يديك خلف رأسك و ارفعي كتفك من الجهة الاخرى لقدمك بعيث تضغطين عضلات الجانبين, اثبتي على هذا الوضع بضع ثواني ثم عوضي الى وضع الاستلقاء, كرري ما سبق 8 مرات و من ثم كرريه على الجانب الاخر. قومي بعمل 3 مجموعات من هذا التمرين يومياً.
قومي برفع ركبك الى الخلف و استقري على هذا الوضع بضع ثواني. كرري هذه الحركة 12 مرة لثلاث مجموعات يومياً.
كتفيك و يديك كما هما في الوضع الطبيعي, ابدأي بخفض قدمك ببطء الى الاسفل مرة اخرى. كرري التمرين 12 مرة لثلاث مجموعات يومياً.
اثبتي على هذا الوضع لنصف دقيقة, كرري التمرين مرتين يومياً.
ببطء دحرجي الكرة و افردي جسمك لاسفل, و من ثم ارفعيه مرة اخرى الى اعلى كرري التمرين 12 مرة في ثلاث مجموعات يومياً.
والان انزلي قدمك الى اسفل ببطء, كرري هذا 30 مرة مع كل ناحية يومياً.
ابقي كتفيك على الارض و احرصي على ان يبقى الجسم و القدم على استقامة واحدة. ابقي يديك على الارض و كرري التمرين 15 مرة او قدر ما تستطيعين يومياً.
كرري التمارين السابقة يوميا و سترين التقدم بعينيك, و ستتخلصين مع الوقت نهائياً من الدهون الذائدة في منطقة البطن.
المصدر: منتديات خجلي - من قسم: صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | ||||
مواقع النشر (المفضلة) |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تنحيف منطقة البطن للنساء | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 28 - 2 - 2016 01:10 PM |
طرق التخلص من الدهون 2015 ، وسائل التخلص من الدهون 2016 | نسمات | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 10 - 9 - 2014 02:59 PM |
وصفة للتخلص من دهون البطن ، طرق القضاء على دهون المعدة ، طرق حرق الدهون المتراكمة بمنطقة البطن | أنشودة المطر | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 0 | 27 - 9 - 2013 04:13 PM |
مشروب يذيب الدهون من البطن , مشروبات تذيب الدهون , اذابة الدهون من البطن | صعب المنال | صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه | 1 | 1 - 2 - 2013 04:58 PM |
اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن | حبر العيون | عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره | 1 | 5 - 8 - 2012 05:51 PM |