متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 29 - 8 - 2012, 06:54 AM   #1

رحيق الجنه
خجلي متآلق
افتراضي الرشاقة , أسرار الوصول إلى جسم رشيق وصحي , ريجيم مضمون 2014



الرشاقة , أسرار الوصول إلى جسم رشيق وصحي , ريجيم مضمون 2013

الرشاقة , أسرار الوصول إلى جسم رشيق وصحي , ريجيم مضمون 2013





الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس أمرا سهلا، فمثل
هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد وإتباع نظام غذائي محدد يتضمن اختيار بعض أنواع
الأطعمة بعناية شديدة، إلى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية.
وهناك ثماني طرق تساعدك على الوصول إلى جسم صحي ورشيق:




1 نظام الأكل الصحي

قد تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل دائما،

بيد انه يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهون الضارة.



الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسم على محاربة الكثير

من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوط النفسية التي تتعرض لها

بين فترة وأخرى. ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 في السمك مثل السلمون والجزر

واللوز وحبوب القرع.



2 إقناع الذات

يمكن في بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعب للغاية.

إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض

الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلويات بالفواكه والإكثار من

السلطات والخضراوات الورقية.



3 اختيار الأطعمة

إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ على الصحة والرشاقة في آن

واحد. إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرض المطلوب، ولكن في المقابل من الأفضل

أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها.



4 السلطات الموسمية

إذا كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمد الجسم بكل احتياجاته

من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخيار والطماطم، كما الحال في السلطات

الشرقية، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكد من نظافتها واحتوائها على الكثير من

الخضراوات الورقية المختلفة وبعض الفواكه المجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين c.




5 السعرات الحرارية

إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد السعرات الحرارية

من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارين الرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل

دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة.

لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظام الأكل كليا.



6 الشاي والقهوة

يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة،

ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على

إدرار البول لتخليص الجسم من السموم وحماية الجسم من الجفاف.




7 الرياضة

ينصح أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم

بدلا من المصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية

وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية.



والجسم بحاجة إلى التمدد والاسترخاء فتمارين اليوغا

والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلات الجسم.



8 أوقات التمارين الرياضية

يفضل ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول

إلى الهدف المطلوب مع التأكد من عملية الشهيق والزفير، وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات

كافية وزيادة إعطائه حاجته من فيتامين e، c، a، لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين

هي في الصباح الباكر أي قبل البدء بالعمل ...













آخر مواضيعي

0 تمارين لشد الجسم 2014 , افضل التمارين لجسم مشدود 2014 , تمارين لشد الترهلات 2014
0 مكياج روعه , مكياج للخليجيات للزفاف , ميكب زوق للعروسه
0 اهميه الاطعمه كثيرة التوابل 2014 - للرجيم الاطعمه كثيرة التوابل - رجيم التوابل
0 عبايات سوداء جذابة للعيد ، عبايات سوداء مطرزة ، عبايات مميزة للبنات
0 عبايات استقبال للبنوتات للعيد ، احدث جلابيات بناتى ، جلابيات بناتى روعة
0 صور جلابيات استقبال للبيت للعيد ، احلي جلابيات استقبال للبيت ، جلابيات عصرية
0 توبيكات مسن لعيد الفطر , توبيكات للتهنئة بعيد الفطر , توبيكات ماسنجر للتهنئة بالعيد
0 فساتين زفاف ناعمه , احلى فساتين زفاف , صور فساتين زفاف
0 ستايلات شبابيه 2014 - ازياء شبابيه للشتاء - كنزات شبابيه شتويه
0 لبس للبيت للبنات 2014 ، قمصان نوم اطفال جنان ، لبس صيفى للاطفال


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ريجيم حساء الكرنب 2013 , التخلص من الوزن الزائد 2013 , ريجيم سريع 2013 , فقدان الوزن السريع 2013 صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 0 22 - 8 - 2012 03:25 PM
الرشاقة قبل الزفاف , نصائح للرشاقة قبل الزواج , جسم رشيق قبل الزواج صعب المنال الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 7 - 8 - 2012 07:58 PM
ريجيم مميز للصبايا - ريجيم رائع اخسرى 5 كيلو جرام باسبوع واحد - طريقة خسارة 5 كيلو فالاسبوع حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 06:45 PM
نشيد فتاة الخير , تحميل نشيد فتاة الخير , يوتيوب نشيد فتاة الخير , نشيد فتاة الخير للمنشد ابو علي صعب المنال خطب - أناشيد - صوتيات و مرئيات إسلاميه 3 21 - 7 - 2012 04:15 PM
الوصول للسعاده الزوجيه الابديه , كيفية الوصول للسعاده الزوجيه بنوته شقيه الحياة الزوجية - زواج - الحمل - مشاكل الزواج 0 25 - 5 - 2012 05:28 PM


الساعة الآن 05:45 AM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول