متابعين خجلي على تويتر

متابعين خجلي على الفيسبوك

 


العودة   منتديات خجلي > الحياة الاسرية والمجتمع > صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 7 - 2 - 2014, 04:25 PM   #1

صعب المنال
خجلي موهوب
افتراضي تمارين التخلص من البطن



تمارين التخلص البطن



قد لا تملكين الوقت للذهاب لصالات الجيم أو لممارسة الرياضة فى النادى ولكن يمكنك فى منزلك تخصيص قليل من الوقت لإجراء بعض التمارين البسيطة التى تساعدك على تقوية عضلاتك وتمنح جسمك الليونة اللازمة كما توفر لك الحصول على خصر نحيل وتخلصك من بروز عضلة البطن الذى يزعجك كثيرا ويؤثر على صورة رشاقتك
التمرين الأول

وهو تمرين الإحماء ويطلق عليه التمرين المئوى (هاندرد) حيث يقوم بتجهيز وتنظيم التنفس وإعدادك لممارسة باقى التمارين مع تقوية عضلة البطن.

ــ استلقى على ظهرك مع فرد الذراعين بطول الجسم وفرد الكفين ثم ميلى بركبتيك فى اتجاه صدرك بحيث تكونان زاوية قائمة مع باقى الجسم، لفى كتفيك ببطء إلى الأمام مع رفع الذراعين لمستوى الأرداف مع الحفاظ على وضع الكف مفرودا لأسفل. مدى ذقنك الى الامام حتى لا تسقط رأسك للخلف أثناء التمرين ولتفادى آلام الرقبة مع توجيه النظر للأمام والحفاظ على ثبات وضع الحوض بحيث تكونين فى وضع متوسط فلا تنحنى كثيرا للخلف أو تميلى بجسمك كثيرا للأمام.

ــ تنفسى بعمق مع الضرب بكفيك على الهواء وكأنك تضربين على كرة السلة فى الملعب بمعدل خمس مرات مع شد عضلة البطن تماما مع الحرص على أن تبدأ الحركة من الاكتاف والاحتفاظ بثبات وضع الرأس اثناء تحريك الكفين.
ــ الزفير مع الضرب بالكفين أيضا خمس مرات بنفس الوضع السابق.
ــ كررى التمرين بحيث تمارسين الشهيق والزفير خمس مرات لكل منهما (10تمارين تنفس و مائة مرة ضرب بالكفين).
ــ لسهولة القيام بالتمرين احتفظى بثبات الساق على الارض مع ثنيها قليلا.

التمرين الثانى
لتنشيط حزام البطن بأقل مجهود ممكن ويعمل التمرين على تقوية العضلة المحيطة بالبطن من كل الاتجاهات حتى لا ترتخى إلى الأمام.

ــ استلقى على ظهرك مع فرد الذراعين بطول الجسم مثل التمرين الأول وحافظى على ارتكاز الرأس على الأرض أثناء التمرين مع شفط البطن للداخل وثنى الساق وفرد القدمين للأمام.
ــ ارتكزى باطراف الاصابع اليمنى على الأرض مع الزفير مع الحرص على ثنى الركبتين بحيث تكونا شكل 7، وثبات الساق اليسرى للحفاظ على شكل الزاويه القائمة مع الجسم.
ــ أعيدى ساقك اليمنى لوضعها الاول مع الشهيق ثم كررى التمرين بالساق اليسرى ولتحقيق نتيجة أفضل يمكنك إجراء التمرين بالساقين معا.
ــ كررى الحركة كاملة من أربع إلى ست مرات لكل ساق مع التناوب بين الشهيق والزفير بهدوء والحرص على شفط البطن للداخل كأنك تضعين شيئا ثقيلا فوقها يجعلها تلتصق بالأرض.

التمرين الثالث
يقوم التمرين بالحفاظ على توازن الجسم وليونته كما يقوى حزام البطن من الأمام ومن الخلف لشد العضلة من كل الاتجاهات ويعد تأكيدا لعمل التمرين الثانى.

ــ استلقى على ظهرك مع فرد الذراعين بطول الجسم وثنى الساقين وشفط عضلة البطن للداخل بقدر المستطاع.
ــ ميلى بركبتك اليمنى تجاه الصدر بشدها باليد اليسرى وارتكزى باليد اليمنى على الجزء الخارجى من الكعب.
ــ افردى ساقك اليسرى بمعدل 45 درجه مع عدم الصاقها بالأرض لتجنب آلام الظهر اثناء التمرين ثم ارفعى كتفيك ببطء مع شد عضلة البطن جيدا.
ــ غيرى وضع الساق مع الشهيق (بفرد الساق اليمنى وجذب الركبة اليسرى) ثم كررى التمرين مع الزفير.
ــ حافظى على وضع الجسم وثبات الحوض أثناء التمرين وكرريه أربع مرات (مرتين لكل ساق) مع التنفس الهادئ والعميق ــ لسهوله القيام بالتمرين ارتكزى برأسك على الأرض وعندما تشعرين بالتعب ضعى يديك على كل من الركبه اليمنى ثم اليسرى مع فرد الكوعين جيدا.

التمرين الرابع

يطلق عليه تمرين السباحة فرياضة السباحة تحرك كل عضلات الجسم وتقويها وتحافظ على ليونتها ولكنك لا تجدين وقتا لممارسة السباحة فى النادى أو البحر يمكنك من خلال التمرين السباحة على الارض لتقوية عضلات ظهرك ايضا.



ــ استلقى على بطنك مع فرد الذراعين الى الامام وشد عضلة الفخذين مع الحرص على الالتصاق بالسرة على الأرض.
ــ ارفعى صدرك تدريجيا من على الارض مع الحفاظ على وضع الرأس على نفس خط العمود الفقرى مع النظر إلى أسفل.
ــ ارفعى الذراعين لمستوى الاكتاف والساقين لمستوى الأرداف.
ــ افردى كل جسمك مع شد الرقبة واضربى فى الهواء بذراعيك وساقيك كما تفعلين أثناء ممارسة السباحة.
ــ احرصى على ثبات وضع الجسم مع الحفاظ على وضع الذراعين والساقين مفرودتان بقدر المستطاع دون لمس الأرض.
ــ يكرر التمرين لخمس دورات تنفس كاملة (شهيق وزفير) على أن يكون التنفس هادئا وعميقا.
ــ لسهولة القيام بالتمرين ارتكزى بجبهتك على الأرض وابدأى برفع الساقين ثم الذراعين ثم الاثنين معا.













آخر مواضيعي

0 وزارة النقل تبدا في ازالة جسر المعيزلية , ازالة جسر المعيزلية موقع انفجار ناقلة الغاز
0 شرابات الاطفال , صور شرابات , اجمل الشرابات , صور شرابات اطفال
0 توزيع ارباح اكسترا , اسهم اكسترا , ارباح اكسترا , اكسترا
0 رمزيات عن التعيين
0 فنان سعودي يقضم انف زوجته , سعودي يقضم انف زوجته , رجل يقضم انف زوجته
0 ادعية استقبال شهر رمضان مكتوبة
0 الخيانة الزوجية ، اسباب الخيانة الزوجية
0 خيراردو مارتينو هو من اكتشف ميسي
0 صور غرف نوم اطفال باللون الفسفوري - غرف نوم باللون الفسفوري
0 صور اليوم الوطني السعودي 2014 , صور اليوم الوطني للسعودية 1435


  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لشد البطن ، تمارين خاصة بالاكتاف والذراعين ، تمارين ريجيم 2014 أنِـيـَنٌ طِفْلَهْ .. عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 9 - 6 - 2013 01:03 PM
تمارين لشد البطن في اسبوع , صور تمارين سهلة لشد ترهلات البطن , تمارين مضمونة لشد البطن &دنيا ماترحم& عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 0 15 - 11 - 2012 04:26 PM
اجدد التمارين لشد البطن 2014 ، تمارين شد البطن بالصور ، خطوات عمل تمارين شد البطن رحيق الجنه عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 29 - 8 - 2012 11:42 AM
اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن - تمارين تخسيس البطن حبر العيون عالم حواء - العناية بالبشره - رشاقتك - شعرك - تبييض البشره 1 5 - 8 - 2012 06:51 PM
تمارين رياضية لشد البطن صعب المنال صحة - طب بديل - اعشاب - تغذية - رجيم - نصائح طبيه 2 26 - 3 - 2012 01:22 PM


الساعة الآن 11:16 PM.


المواضيع المكتوبة في منتديات خجلي لاتعبر بالضرورة عن رأي الإدارة وإنما تعبر عن وجهة نظر كاتبها

Security team

تصميم دكتور ويب سايت


سعودي كول